佳节来临,如何保证饮食的合理性,预防疾病?
操作方法
荤素搭配
在吃饭时,不要只顾着吃富含脂肪与油量的食物,如鱼肉,鸡腿等,可适当的食用些青菜,黄瓜等,不仅可以帮助缓解油腻感,还能够保证营养的均衡性与肠道的健康性。
食用清粥
在吃饭时,可搭配一碗小米粥或者大米粥来食用,不仅可以对肠道起到很好的滋养作用,还能够有效的促进食物的消化,避免便秘,同时对于喉部疼痛,嗓子干痒等症状也有一定的缓解作用。
控制坚果
适当的吃些坚果对人体是有较多好处的,但若因为节日的来临而过度食用的话,是容易引起上火,生疮等症状的,所以在此时最好能够控制一下这些食物的摄入,必要时可通过和他人交谈来转移注意力。
摄入主食
在吃饭时,很多人会因为吃了过多的菜肴而出现饱腹的情况,进而便做出不吃主食的行为,殊不知这样也是不利于肠道健康的。所以建议在吃饭时应适时的留出一部分胃口,以便之后的主食的摄入。
控制饮料
在庆祝节日时,很多家庭都会准备各种各样的饮料,若直接以饮料来代替水长期饮用的话,不仅会对牙齿,骨骼的生长造成影响,还容易引起腹痛腹泻。所以建议在此时应控制饮料的摄入,多喝些白开水,以确保健康。
适量饮酒
在喝酒前,可先吃些青菜垫垫肚子,以帮助降低酒精对肠道的刺激性,同时应注意控制酒的摄入量,小酌几口就好,切记不要大口豪饮,那样是会增加患各类心血管疾病的几率的。
细嚼慢咽
在吃饭时,应尽量保持较为优雅的姿态,如细嚼慢咽,吃饭不吧唧嘴等,不仅有利于肠道的健康和营养物质的吸收消化,还可以帮助提高个人的形象,以免给别人留下没有礼貌,不懂规矩的印象。
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