养生——七个错误的睡眠方式
操作方法
“晚上不睡,白天补觉”
在日常生活中,有些人会因为工作或者个人喜好等原因,而做出通宵加班,通宵打游戏等行为,之后再在白天补觉,殊不知这样不仅会使人体的生物钟完全被打乱,还可能会使睡眠质量变得越来越差,出现越睡越睡不醒的情况,严重的甚至会引起其他疾病,如头晕眼花,恶心呕吐等。
“吃得多,睡得好”
由于个人习惯的不同,使得有些人在睡前会进食一些食物,如蔬果,点心等,合理控制进食量的话是可以促进大脑分泌出有助于睡眠的物质的。但若吃得过多的话,不仅容易对肠胃造成负担,引起消化不良,还会影响到全身血液的流动和打乱五脏的休息时间,使大脑因为得不到足够的氧气而更难入睡。
“运动多,睡得快”
一直以来都有个说法,说是在睡前进行运动有助于入眠,殊不知这样做会使人体的生物钟向后推移,进而更难入睡的。若想要运动的话,最好在清晨进行,那样一来可以呼吸到新鲜的空气,有利于身心的健康,二来会诱导生物钟向前移,以便促进睡眠。
“晚睡后,又晚起”
在大多数情况下,由于晚上熬夜,很多人在第二天就会出现晚起的情况,长时间下去不仅会使生物钟变得更加紊乱,还不利于精神状态的健康。所以建议大家在晚睡后应尽可能的按照平时的起床时间来早起,这样有助于机体和生物钟尽早恢复到正常状态。
“枕头高,睡的香”
枕头是入睡必不可少的工具之一,但枕头的高度在某种程度上也是与睡眠有一定关系的。若枕头过高的话,一来容易引起落枕,二来会出现头脑发胀,眼皮浮肿,颈椎疼痛等症状。建议大家的枕头高度应尽量控制在八到十二厘米左右,以帮助更好的入眠。
“对着风睡”
在炎热的夏季,很多人会为了图一时的的凉快而直接对着窗户或空调入睡,长时间下去不仅会使寒气入体,引起感冒,还可能会使睡眠质量变得越来越差。建议大家在睡觉时最好能够避开风口,必要时可盖上厚被子或毛毯,以确保身体的保暖和尽快入眠。
“坐着睡”
此行为一般出现在中老年朋友身上,在吃过饭后,坐在沙发上,看着电视一会儿就睡着了,殊不知这样便很容易导致隐患的产生,如导致心率过快,血管扩张,引起脑缺氧,出现头晕耳鸣等症状。建议大家最好可以躺在床上来适当午睡,有利于缓解疲劳。
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