月经期应注意哪些饮食?
很多妇女在月经来潮前有乳房长痛、腹胀、疲劳、烦躁、失眠,甚至痛经等症状,如果科学合理地安排饮食,可消除以上的经前期不适症状。下面就详细地把这方面的经验告诉给大家,在月经来临之前不妨试一试饮食调理哟。
方法/步骤1 经前十天
(01)从月经来潮前十天开始,女性要低盐饮食。因为食盐太多会让体内的盐份和水份增多,加重肾脏的负担,会在月经来潮前出现头痛、烦躁、易怒、浮肿等现象。通过低盐饮食可使上述症状减轻或消失。
(02)炖枸杞母鸡汤:枸杞子10克,母鸡肉150克,加入少量佐料,用沙锅慢火炖烂,喝汤吃肉。在经前2周开始,每2天食用一次。记住:要低盐哟!可有效缓解因来月经时腰酸。肚子隐痛等肝肾亏损型痛经。
方法/步骤2 经前1周
(01)从月经来潮前1周开始,饮食宜选用清淡、易消化、富有营养的食品。如:豆类、肉类、奶类、鱼类等高蛋白食物。不要吃辛辣刺激性食物、肥肉、动物油和甜食。
(02)清晨起床后,喝一杯250毫升的温开水,可以促进胃肠蠕动,以保持大便通畅。养成早晨排便的习惯,可减少盆腔充血,防止经期因盆腔充血加重压迫神经产生痛经。
(03)乌鸡汤:雄乌鸡肉250克,陈皮3克,良姜3克,胡椒6克,苹果2个,食盐、葱、料酒适量。将鸡肉切块,与诸药加调料共煮,文火炖烂,吃肉喝酒。每天一次,连吃七天。
(04)鲜姜红糖饮:鲜生姜15克切碎,红糖15克,用开水冲泡,经前五天至经期每晚睡前服1次。
(05)黑豆米酒煮鸡蛋:黑豆60克,带皮鸡蛋2只,米酒120毫升。将黑豆、鸡蛋同煮,至鸡蛋熟后捞出,去壳,黑豆继续煮。待黑豆煮至烂熟时,加入鸡蛋,兑入米酒,连汤一起食用,每天1次,连食1周。可有效气血阴亏型痛经及经血过多等症状。
(06)酸性水果有收敛、固涩的特性,容易使血管收敛、血液涩滞,从而造成经血不畅,痛经等,不要吃。不宜吃的有:柿子、荸荠、酸苹果、酸梨、酸沙果、酸李子、酸杏、红果、海棠等寒性或酸涩水果。
(07)经期前后要吃热饮、热饭、热菜、热汤。蔬菜可选择活血通气的芹菜、荠菜、菠菜、香葱、香菜、空心菜、生姜、胡萝卜。身体虚弱、气血不足者,可吃些补气、补血、补肾的鸡、乌骨鸡、猪瘦肉、猪肝、猪血、牛肝、羊肉、鹿血、蛋、奶、鱼、鳝鱼、海参、。
(08)可以吃的水果有:葡萄、大枣、核桃、栗子、甘蔗、松籽、山楂等温性水果。干果有:核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、桑椹、枸杞子、山药等
(09)佛手山楂饮:佛手、山楂各10克,红糖适量。经前2日及经期水煎代茶饮。
(10)薏米粥:薏米30克,大米25克。将薏米加水1000毫升煮软后加大米同煮成粥。于经前一天开始吃,每晚吃一次,连吃5天。
方法/步骤3 行经期间
(01)桂皮山楂饮:桂皮6克,山楂肉10克,红糖30克。将桂皮。山楂肉加水500毫升同煮,取汁后加红糖调服,于月经来潮当天温服,早晚各1次,连服3天。可缓解因月经不调引起的“刀绞样”疼痛的痛经现象。
(02)当归生姜羊肉汤:当归10克,生姜15克,羊肉100克。慢火煲汤,调味佐食。
(03)赤小豆粥:赤小豆、白米各50克。将赤小豆、白米洗净,放入砂锅中,加水煮粥,豆烂为止。经常食用。
(04)红枣10枚,加花椒9克,生姜24克。水煎服,每天2剂。经期前后都可以食用。
(05)山楂30克,放锅炒一下后加红糖30克。水煎服,每天1剂。经期前后都可以食用。
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