腰间盘突出康复秘方!
得过腰椎间盘突出症的患者都知道,这个病一旦发作是真的不好受。以前常听说老人容易得这个病。但近年来,不少年轻人由于长期久坐,姿势不良等等原因也容易患上腰椎间盘突出症。
随着年龄的增长,腰椎间盘的纤维环本身会不断出现退变,在此基础上引起腰间盘突出的病因有:
腰姿不当,当腰部处于屈曲位时,突然旋转导致的腰椎间盘突出。
在没有任何准备的情况下突然负重,增加腰部的负荷,引发腰椎间盘突出。
增大腹部压力,如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
就业因素,如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态,容易患有腰椎间盘突出。
近年来,腰间盘突出发生率越来越高,年龄也越来越低龄化,这严重影响到了他们的生活与健康,所以腰间盘突出患者的治疗与康复是很重要的。腰间盘突出的治疗方法有:
1.适度休息
腰椎间盘突出症的患者应该卧床休息一段时间,这样可以缓解疼痛,还有助于损伤组织的愈合。起居安排恰当,不建议完全卧床,有时可以适当走动或者站立一下,站立姿势应该是两眼平视,两腿直立,抬头挺胸,站立的时间不宜过长,有时可进行简单的腰背部活动,以解除腰背部肌肉疲劳。平时工作生活中要劳逸结合,避免弯腰抬重物。
2.饮食治疗
在饮食上注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆类食品,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,海带、豆制品等,尽量少吃肉以及脂肪量较高的食物,避免大便干燥,排便用力而导致病情加重。
3.中医治疗
中医治疗又分为推拿按摩针灸以及中药外贴,推拿按摩是松解脊旁软组织,调整偏移的椎体;针灸是疏通经络,中药外贴可以直接作用于患处,是最直接有效的方式,可以使用非物质文化遗产的萬络佰骨通,活血化瘀、疏通经脉,从而缓解症状,有效率高达百分之九十五。中医治疗在于希望可以协助恢复人体的阴阳平衡。
腰突患者要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿,以及劳动的合理性。坐在有靠背的椅子上时,应尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳。电脑操作者,还要确保坐时整个脚掌着地,不要经常跷二郎腿,这样会增加背部肌肉和韧带的负荷。最好每工作1小时就起来走动一下,放松一下颈椎和腰椎。
久坐的人和一些特殊职业者,应该坚持规律的体育锻炼,加强腰背肌肉锻炼。比较理想的运动方式如游泳、慢跑、打羽毛球等。“游泳的话,最好是蛙泳,因为它动作温和最有助于锻炼腰背肌。”向主任说,蛙泳时人身体呈俯卧姿势,做这一套动作不会对腰椎间盘造成巨大压力,同时可以锻炼心肺功能和四肢肌肉。
睡硬板床,注意平时的生活习惯,不要长时间坐,提重物要靠近“立腰屈膝”,加强腰腹部功能训练。-
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