每天靠墙竖腿30分钟,你会发现自己的腿大变样
竖腿靠墙不能瘦腿
减脂和减肥的关键就是,每天摄入的热量要小于消耗,要消耗热量就得多动起来。
很可惜,竖腿(抬腿靠墙)的热量消耗少到可以忽略不计。
同样的时间里,有人坚持每天跑步,而你想要一动不动(还顺便玩了个手机)就变瘦,怎么可能呢?
同样道理,其它静态拉伸动作、按摩大保健、甩脂仪都差不多,一样没什么消耗、不减肥。
至于说「竖腿可以让脂肪移动,起到塑形的作用」,就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话,那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。
更何况,我们也不止一次科普了:减脂只可能全身同时减,不可能只减大腿、只减小腿。
记好一句话:一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法,都是大忽悠。
消水肿?只是一时
操作方法
(01)如果你每天需要长时间站立或者步行的话,下肢可能会有一定的水肿。这种情况下,将腿抬高会有利于消除一部分「体位性水肿」,暂时达到视觉上「腿细了」的效果。但对于大部分人,这种视觉上「腿细了」的效果并不会很大。等你爬下床站起来、来回走几圈,就又马上变回「粗腿」状态了。如果你确实比较容易水肿,减少饮食中高盐、重口味的那些,兴许会起到更好的效果。「我也想运动瘦腿,可是我真的很懒,除了睡前的 10分钟,拿不出别的时间这话,是不是说出了你的心声?床上,确实可以瘦不信?试一试下面几个动作。当然了,它们也不只是帮你瘦腿哒,而是能同时帮你强化腰腹核心肌肉,让小肚子也变得更紧实的动作。注意模特小人的表情哟。
(02)1.仰卧转腿先全身躺平,小腿微曲,抬离地面。两条腿一起向一侧旋转,在空中画圈,再画圈,继续画圈……幅度可以尽可能大,速度不要太快,特别是放下的时候要稳当。
(03)2.空中脚踏车身体平躺,将双腿悬空,尽量向上抬,朝正上方做踩脚踏车的动作,要注意保持身体平衡稳定。做多少个呢?做到「哎哟我不行了」为止算一组。
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