pc肌的锻炼(凯格尔训练)
在夫妻性生活中,为了让双方得到更多的愉悦感,大家可以尝试pc肌的训练(凯格尔训练),那么什么是pc肌,而我们又可以通过哪些方法来进行pc肌的加强训练呢?
操作方法
(01)PC肌是人体会阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能为阴部的软组织提供张力,PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、男女性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。pc肌又可以通过什么方法来提高强度和弹性呢?
(02)排尿法坐在马桶上,两腿分开排尿。排尿过程中有意识收缩肌肉中断排尿。此时在收缩的肌肉就是PC肌,就这样不停地排尿、止尿。有的人刚开始训练时不习惯,多做几次就会慢慢适应了。
(03)波浪式运动法坐在椅子上,由后向前缓慢将PC肌收缩。模仿性爱时阴部肌肉收缩的感觉,进行前后的振动,每天做50~100次,即可加强pc肌。
(04)腰腿法患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌,放下臀部,同时放松PC肌。
特别提示
Pc肌受伤会影响排尿和性交的快感,平时在进行拉筋运动时要注意不要拉伤pc肌。
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