怎样减肥最快最有效的五个方法
又到了减肥的季节,你身上的赘肉还好吗?姐妹们都想知道怎样减肥最快最有效,下面芸茜rinsey的减肥导师就为大家分享怎样减肥最快最有效的五个方法。
操作方法
(01)1、步行45分钟。为什么建议每天步行45分钟呢,而不是典型的30分钟?这是因为科学家研究发现,每天行走30分钟,只是足以防止体重,适合增加相对久坐的人;但是运动超过30分钟的话,就能多燃烧额外的300卡路里,每天3公里快走(45分钟时间里),可以帮助姐妹们在一年内减去二三十斤。这样的步行减肥方法基本不会影响你的饮食,有助于姐妹们最快最有效的减肥。
(02)2、买一个小型电子称,时刻“监视”自己。减肥并不是夸夸其谈,必须有实效的行动。所以我建议要减肥的姐妹们为自己买一个专属的减肥测量电子称,把它放到卧室里,每个月给自己设定一个目标,用红色笔标记到电子称上面,这样每天起床后,称量一下,看自己离目标还有多远,然后鼓起信心和勇气去实现它!
(03)3、缩减你的盘子。研究发现,少的食物放在你的面前,你就会吃较少的食物。 相反,很多的食物在你面前,你就会都吃掉,尽管你不是很饿。 因此,要缩减你的盘子,每次吃饭前,不要在自己面前放过多的食物,这样有助于最快最有效的减肥。
(04)4、少吃白色食物。什么是白色食物呢?就是我们经常吃的白糖、白米和白面粉,这些白色食物尽管都是碳水化合物,但是它们会肆虐你的血糖并导致体重增加。我建议姐妹们多吃全麦面包、糙米、五谷杂粮等富含纤维素的食物,这是减肥最快最有效方法之一。
(05)5、将白开水作为自己的主要饮料。建议姐妹们从白天清晨开始讲白开水作为自己的主要饮料,不要喝过多的可乐、果汁和咖啡等饮料。
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