【7个简单快速的瑜伽瘦小腿动作】
【7个简单快速的瑜伽瘦小腿动作】 1,放松小腿肌肉按摩小腿;
2,拉伸;3,蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧;
4,摩天式,收紧小腿,拉长腿部线条;
5-7,拉伸。每个动作坚持15-30秒,换边继续!
每天坚持一小会儿,美腿离你不远啦。
操作方法
(01)如图姿势,端坐在瑜伽垫上,左小腿紧贴大腿内侧,右小腿反向靠紧大腿外侧,静止一两秒;然后,左手搭在左膝盖上,右手握住右脚趾,轻轻往腰部下压。反之右脚也能做此动作。重复动作15-30秒。
(02)如图姿势,站立在瑜伽垫上,上半身,手臂往上抬起,手指交叉反向相握;下半身,脚尖踮起,放下。重复动作15-30秒。
(03)如图姿势,站立在瑜伽垫上,上半身,双手往后相握,放置臀部,左脚抬起紧贴臀部,双手握住左脚前掌。反之,右脚也如同此步骤。重复动作15-30秒。
(04)如图姿势,站立在瑜伽垫上,下半身,左脚紧贴大腿内侧,上半身,右手轻握左脚前掌,左手放置左腿上,静止动作一两秒,放下。反之,右脚也如同上步骤练习。重复动作15-30秒。
(05)如图姿势,平躺于瑜伽垫上,双手放置于水平面,双脚交叉循环摆动。此姿势又俗称空中骑单车动作。重复动作15-30秒。
(06)如图姿势,臀部于瑜伽垫上,双脚并拢,弯曲成45度角,双手轻捏小腿肌肉。重复动作15-30秒。
(07)如图姿势,臀部置于瑜伽垫上,右手撑着地面,左脚不动左手轻握住伸直的右脚前掌。反之,左手也能做此动作。重复动作15-30秒。
特别提示
练习前先做热身运动,避免拉伤韧带。
-
脸上长癣是怎么回事
导致脸部长癣的原因有很多,不护理使皮肤严重干燥后又吹风,这是最容易使脸部长癣了。也跟平时的不良习惯,息息相关。所以我们要多加注意,避免脸部长癣,不用再担心脸上的东西又丑又痒。操作方法(01)春天是容易长癣的季节,因为春天天气变暖了,又起风,也越来越干燥。这时不注...
-
持久留香沐浴露十大品牌排行榜
依托百度全网大数据,根据品牌评价以及销量评选出了2019年持久留香沐浴露十大品牌排行榜,前十名分别是佰草世家、舒肤佳、强生美肌、强生、马丁、蔻露薇、乔治卡罗尔、力士、气味图书馆、蔻斯汀。如果您正在查找持久留香沐浴露什么牌子好?那么本持久留香沐浴露十大...
-
用醋水洗脸的方法
用醋水洗脸可以增加皮肤细胞的水分和营养,恢复皮肤的光泽和弹性,可以软化角质层和美白.还有杀菌操作方法(01)买一瓶白醋,每天洗脸的时候在脸盆里滴上7-10滴(最多不要超过一鲜橙多盖那么多,因为脸盆有大小,水量有多少,所以也不好确定)就可以了(02)把醋和水调匀后扑到脸上,或...
-
吃什么可以祛斑
美白祛斑的食物有哪些?究竟平时多吃什么食物可以祛斑呢?女人的脸上特别容易长雀斑,雀斑长起来容易,可是要去掉它还真不是件容易的事情。虽说有很多护肤品都说有美白祛斑的功效,不过用起来的效果还真是不太理想,再说了,大多数的祛斑产品都是含有一些对皮肤不好的化学成...