快速瘦腿8动作
现在人们的生活越来越好,自然对于自己的形体要求越来越高,其实这是一个可以理解的事情,那么我们怎么样进行瘦腿呢?今天我告诉大家几个动作,可以快速的瘦腿,不信大家可以试一下。
操作方法
(01)首先我们身体要完全的躺下来,同时腰部一定要笔直。此时两条腿开始向上,同时腰部抬起两只手放于腰部,然后开始弯曲,一直弯到膝盖和面部垂直,当然开始的时候有些困难,但是每天坚持二十次,很快你的腿会瘦下来。
(02)第二个动作其实也很简单,那就是准备一个跳绳,每天坚持跳绳十分钟,一个月延长到半小时,此时你会发现自己的腿部开始迅速的瘦下去,因为跳绳的时候,腿部动作单一,消耗腿部脂肪自然大。
(03)找一把椅子,此时身体要坐直,两条腿自然放于椅子下,此时你的脚尖抬起,然后腿部也开始抬起,然后放下来,脚底着地。之后继续抬起脚尖,然后抬腿。反复五十次,效果十分好。
(04)大家知道跳舞的女孩子腿部都比较瘦,这得益于一个动作,那就是压腿。大家找一个支点,把腿抬起来,身体慢慢向下压,这个动作可以连续做,直到觉得腿部发酸为止,效果很不错。
(05)我们的腿部想要瘦下来,就要坚持锻炼,其中有一个动作十分有效,我们的身体坐下,一条腿弯曲,另一条腿伸直,之后一只手拉住伸直的腿弯曲,此时身体保持笔直,拉倒极限位置,动作每次二十个,两腿交替。
(06)我们也可以进行瘦腿的其他锻炼,效果好的一种是我们的左脚在前,右脚在后。此时你的右腿膝盖要压下去,弯曲起来。此时你要做下蹲的动作,注意下蹲必须身体平衡,可以让人在旁边辅助,每次做十下,一共四组。
(07)想要瘦腿的话,也可以采取机械锻炼,这样不仅仅可以锻炼腿,而且其他部分也可以瘦下来,我坐在一个圆形的球体上,左手哑铃向上抬,右腿也向上抬,此时平衡力的作用会锻炼腿部,之后换手,每组十次,一共三组。
(08)身体站直之后,左边的一条腿慢慢的抬起来,同时小腿尽量向上,左手同时抓住脚掌,右手尽量的伸直,这样身体可以先前倾斜,腰部要做好平衡,然后换腿换手,继续做动作。每组十次,分两组!
特别提示
瘦腿的动作其实很简单,而且效果也十分好,但是你必须坚持下去!要有恒心!
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