瑜伽教母母其弥雅教你哑铃瑜伽修炼性感身材
哑铃瑜伽体式,看起来是很简单,但是童鞋们··往往简单的瑜伽体位,对我们的身体恰恰是帮助最大的,跟随性感瑜伽教母母其弥雅一起联系哑铃瑜伽操,一起修炼性感身材。
瑜伽修炼性感身材
(01)哑铃幻椅式:以山式站立,伸长的吸气,呼气时身体微微向下,屈膝,上身保持正直,臀部,腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内,握住哑铃。缓解肩部僵硬,纠正臀部任何细微的畸形,完全扩展胸部。
(02)哑铃平衡树式:将左脚放在右腿内侧,膝盖尽量向外打开·眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内!收紧腹部和臀部和大腿肌肉·身体保持笔直!保持平稳的呼吸!五个呼吸之后换另一侧。
(03)哑铃鸟王式:左大腿背面贴像右大腿前面,勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下,腰腹收紧,双肩放松,双手掌心向内,握住哑铃。保持手臂与地面平行。增强双肩弹性,让下半身肌肉更加紧实,加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。
(04)哑铃战士三式:左腿与地面平行,内心和平宁静,收腹。右褪伸直,眼睛看向下方,双手臂向后抬起,掌心像内,握住哑铃!臀部肌肉收紧,保持平稳的呼吸,3至5个呼吸之后换另一侧!传达的是一种和谐均衡与力量,帮助收缩和加强腹部器官,使腿部肌肉更加均匀和强健。
(05)哑铃船式:两脚夹住哑铃,小腿与地面平行!背部保持正直,眼睛看向脚指尖!收紧腹部,双手扣住哑铃,双肩放松,不要耸肩。保持平稳的呼吸,加强腹肌和腰直肌力量,积压按摩内脏,促进消化过程。有效较少小腿大腿多余脂肪,塑造臀部线条!
(06)哑铃战士一式:小腿和地面垂直,大腿尽量和地面平行!后脚趾踩地,膝盖绷直。重心尽量向下,臀部肌肉收紧。双肩放松,掌心相对握住哑铃。腹部收紧,上身保持正直,眼睛看向前方,保持平稳的呼吸。
(07)哑铃蹲式:弯曲双膝慢慢下蹲,腰背挺直,双膝向两边打开!腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内握住哑铃!保持5直十个呼吸。动作过程纾缓,请配合呼吸,但脊柱一定要保持正直,要有大腿吃紧的感觉。
(08)哑铃伸展式:后脚膝盖绷直,两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行,脚趾指向前方,感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线,手肘放到大腿上,握住哑铃。右上臂拷在右耳上方,哑铃向下,延伸右臂与身体,眼睛看向上方或前方,保持3至5个平稳的呼吸。
(09)哑铃起跑式:左脚强而有力的伸直,重心微微移向前脚掌,感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开,手臂向后抬起,夹紧腋窝。握住哑铃,眼睛看向下方。身体微微倾斜,尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线,腹部肌肉收紧!
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