怎样才能长高?成人增高的方法
成人增高的方案
维生素
夏天人体维生素需要量比其它时间要高一倍或几倍,因为高热环境下维生素代谢增加,汗液会排出水溶性的维生素,尤其是维生素C、B1、B2。经研究大剂量的维生素B1、B2、C、A耐热能力很强,因此夏天大家可以吃含维生素多的食物。另外,汗液也会排除无机盐和水,所以矮小的朋友也要补充它们。
蛋白质
骨细胞的增长以及肌肉、器官的发育都需要蛋白质,因此蛋白质是生命的底子。人体生长发育得越快越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优良蛋白质,因此身材矮小的朋友应多补充以上含蛋白质多的食物
矿物质
人体的身高决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高关系最密切。换句话说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高。而钙、磷是骨骼的主要成分,所以要补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物,尤其在5至10月要多吃点。此外,大家要经常到户外晒晒太阳,增加紫外线照射的机会,这样有利于体内维生素的合成,并因此促进人体对钙、磷的吸收,从而保证矮小的朋友的骨骼健康增长。
适量运动
我们知道运动可以加速人体的血液循环,尤其是合乎长高与健脑的体育锻炼。一旦人体血液循环顺利进行时,骨骼肌与脑细胞就会得到丰富的营养,因此促进骨骼变粗、骨质密度增厚等,这样矮小的朋友就不怕长不高了。另外,运动可以促进生长激素的分泌,并帮助骨骼、肌肉、大脑更好的发育。
温馨提示
增高要注重饮食和运动,如果这些做到了,增高就有可能-
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