10个快速锻炼胸肌的方法
完美的胸部肌肉是每个男人都追求的,想要快速锻炼胸肌也是有方法的,下面小编为大家提供十个能快速锻炼胸肌的方法,让你早日成为魅力男。
操作方法
(01)提哑铃:两手握住哑铃,将力度集中在胸肌上,将哑铃提起,两手做相反的动作,这样胸肌就可以得到快速的锻炼。
(02)举杠杆哑铃:躺在运动器材上,双手握住哑铃杆,利用胸肌给力,将哑铃举起,每天坚持锻炼,胸肌就会得到很好地锻炼。
(03)卧推哑铃:躺在运动器材上,双手握住哑铃,将哑铃向上推,然后慢慢放下,重复锻炼动作,可以很好地锻炼胸部肌肉。
(04)举哑铃:双手握住哑铃,将作用力集中在胸肌上,用胸肌上的力量向上举起哑铃,动作要慢,注意呼吸的调节,坚持锻炼一段时间,就能锻炼去完美胸肌。
(05)飞鸟哑铃:双手握住哑铃器材,用力向外推,就像人要飞起来一样,将力度集中在胸肌上,这也是锻炼胸肌的好方法,这种一般的话去健身房就可以锻炼了。
(06)俯卧撑:这个是人们常用来锻炼胸肌的方法,双脚找到支撑点,双手撑起整个身体,力量集中在手臂和胸肌部位做俯卧撑,坚持锻炼就可以很好的锻炼胸肌。
(07)拉力器:双手握住拉力器两端,将力度集中在胸肌部位,手臂用力往两端拉伸,反复操作,这也是锻炼胸肌的好方法。
(08)臂力器:两手握住两端的臂杆,将力度集中在手臂和胸肌部位,用力将臂力器折弯,反复操作,这样胸肌就可以得到很好的锻炼。
(09)举哑铃:可以一侧一侧的锻炼,一只手握住哑铃,将脚搭在锻炼器材上,握哑铃的手肘撑在大腿上,将力度集中在手臂和胸肌部位,将哑铃靠近自己,在返回,重复操作,胸肌就可以得到锻炼了。
(10)拉力器:双手握住拉力器的把手,将力量集中在胸肌部位,用力往前拉伸,坚持锻炼,这样就可以练出理想的胸肌。
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