图解女子塑身的骨盆底的张力训练
你是否了解所有肌肉了?如果还没有,就应该补上这一课,尽量“往里看”,因为你从外面是看不到那些有手掌般厚的肌肉的。
骨盆底肌肉分三层,它从耻骨一直延伸至尾骨,将两侧的坐骨连接起来。这块堪称人类肌肉的灰作是连接臀肌、背肌、腹肌的枢纽,对人体的身心健康感觉具有特别重大的影响。
此外,这组肌肉在人类的性生活中也扮演了极为重要的角色,开始做骨盆底肌肉练习的女性会有惊奇的发现:她们的性生活从此乐趣倍增。
步骤/方法
(01)开始始位置:坐在一条卷起的毛巾上,挺起上身,双脚着地。■ 练习:骨盆向耻骨方向稍许前倾,在呼气的尝试用阴道夹起毛巾,保持几秒钟后再放松同样长时间。然后向尾骨方向朝后下沉骨盆,尝试用肛门肌肉夹起毛巾,保持几箭钟后再放松同样长时间4~8次。
(02)骨盆拉伸■ 开始位置:坐在一个大气球上,上身挺直,骨盆稍高于膝盖,双脚着地。■ 练习:利用两块坐骨交替朝前朝后移动气球,上身始终保持挺直,腿部和臀部肌肉保持放松,4~8次。
(03)睡莲坐姿■ 开始位置:坐直,双腿叉开,两脚掌并拢。■ 练习:想象一下,你的骨盆底就如一株睡莲。在吸气时,向各个方向展开“花瓣”,呼气时闭合“花蕾”。这种骨盆底的运动做4~8次。提示:该练习可以穿插在你每日生活中做。
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