通过训练下肢爆发力提高弹跳力
由于弹跳力量决定一个人跳起的高度,所以你的弹跳能力,直接与你所发出的力量紧密联系。经过科学合理的负重训练可使最大肌力和最大动作速度得到较大程度的提高,负荷强度一般控制在最大负重的50%左右,负重训练可采用原地跑、直腿跳、半蹲跳等方式。
步骤/方法
(01)原地跑—肩负杠铃:杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%-50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角,重复次数为15-20次。
(02)直腿跳—肩负杠铃:杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%,腿尽可能伸直,踝关节伸展,尽可能快并尽可能高地直上直下跳,重复次数为15-20次。
(03)半蹲跳—肩负杠铃:杠铃重是本人所能承受的最大重量的50%--60%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度(注意角度不能小于90度),重复次数为8-10次。
特别提示
以上3种方法每次至少作4组,每组中间休息不要超过2分钟,根据自身的身体情况选择动作完成时间,但是重复次数一定要做够。在练习大约两周以后就要要求用最快的速度来完成。需要注意的是以上3种训练方法不宜天天进行,建议3天练习I次,后期可以提高到2天练1次,做完后注意进行放松。
-
雪缘园足球比分
雪缘园足球比分被声称阿根廷的梅西回到巴塞罗那时带着一根手杖回巴塞罗那,梅西在阿根廷混乱的噩梦。瓦伦西亚和斗争,梅西在过去也不是万能的。传递球,失去了一个错误,巴塞罗那,慢慢的,还有一个疑问,你可以肯定不是梅西的挑战,梅西为了克服电源真的想赢得。操作方法(01)雪...
-
跑马拉松的好处和弊端
在大城市里忙碌的工作与生活,很多人会觉得很压抑,所以很多人一有时间就会加入到各种体育运动中,而长跑则是工作压力大和喜欢自我挑战的人的选择。那么跑马拉松有什么好处呢,下面和大家分享一下。操作方法(01)锻炼意志力。马拉松由于跑步的路程较远,所以很多人都在途中...
-
新手必看的练习篮球方法
篮球是一门很热门的运动,所以热爱篮球的人不少,甚至一些人把篮球或一些球星当做信仰。那么,我们该怎么练习篮球呢?看完这篇文章你就知道了。操作方法(01)练习篮球首先要学会坚持,每天都要坚持练习才会有效果(02)首先,可以先练习球感。每天可以用篮球现在左腿顺时针转圈一...
-
横拍打乒乓球教程
乒乓球是我们中国的国球,但是要打得好,这就不是每个中国人都会的了,当然,我在这里说说我自己练习乒乓球横拍的和大家一起分享一下,一起来学习吧操作方法(01)首先我们要先学会怎么去抓这个拍子,我们看电视也经常看到,抓拍子的方法也很简单,就是直接用手掌握住,然后食指自然...