值得一试的背部肌肉锻炼方法
对于女性来说,健身,不仅能够拥有曲线美,还可以拥有美背。在夏天的时候,穿上美丽的比基尼,那性感,那迷人的背部,对于男性来说,简直是巨大的诱惑。想要拥有美背,朋友们,可以试一试下面介绍的一套练习背部肌肉的方法。
操作方法
(01)背式伸展双手撑地,双膝跪地,两脚尖点地,尽量保持,肩部,背部,的臀部在同一水平上,大腿部垂直地面上;然后,吸气,低头,拱起背部;呼气,胸部下沉;接着,仰头,放松全身肌肉。20次*3组
(02)转体式伸展双手撑地,双腿伸直,脚尖点地,身体保持一条水平线上;然后,将脚大幅度向前迈,转体,于此同时,手肘接触地面,接着,张开手臂转向另一侧。20次*3组
(03)卧仰式伸展俯卧在瑜伽垫上,双手抱着后脑勺,两手肘向外打开;然后,收紧腹部,挺起上身,挺身的时候,收紧臀部,在这个时候呢,不仅可以美背,同时 还可以美臀。20次*3组
(04)卧躺式伸展俯卧在瑜伽垫上,双手伸过头顶,双脚绷直;然后,同时抬起不同侧的手和腿,抬起的时候,吸气,还原的时候,呼气,两侧交替呼唤。20次*3组
(05)展翅式伸展俯卧在瑜伽垫上,双臂弯曲,放在身体两侧,双腿绷直;然后,吸气,双臂向内夹紧,与此同时,抬起上身,呼气时,双臂向外伸展,身体落下。20次*3组
(06)背动式伸展曲腿仰卧在瑜伽垫上,双手抱紧膝盖,然后,呼气,将膝盖向腹部拉起,到最大幅度后,吸气,还原。20次*3组
(07)懒腰式伸展站立,双手抱着后脑勺,头部侧向胳肢窝,与此同时,腰部往反方向扭动。20次*3组。
(08)撑腰式伸展站立,一脚向前迈出一步,另一只脚往身后伸直绷紧,然后,一只手撑着腰部,另一只手,往前脚方向水平伸直。20次*3组。
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