怎么减肚子上的赘肉?卷腹式普拉提运动快速瘦腰
德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明“普拉提技术”,现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,它可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。下面介绍通过普拉提运动来瘦腰的方法。
操作方法
(01)一脚站在地板上,另一只抵住肩靠。支撑侧的膝关节微屈,上体前倾,背部呈一条直线。呼气将滑车推出去,吸气有控制的收回滑车。
(02)俯卧在盒子上,保持身体的中立位。双手握住绳套,双肘弯曲呈90度。保持肘关节高度不变,呼气伸直手臂,吸气控制还原至90度。
(03)俯卧在盒子上,双手在脚杆上。保持身体的稳定,肘尖自然朝下指向地板。呼气,伸直手臂将滑车推出去,吸气控制还原。
(04)仰卧在滑车上,双脚成桌面高度。双手握住手环并指向天花板,呼气双手伸直下压至身体两侧,吸气分开画圈还原。
(05)俯卧在盒子上,双手在脚杆上,保持身体的中立位。呼气,伸直手臂将滑车推出去,吸气保持手臂伸直,从头开始向上抬起至最下段肋骨同时收回滑车。
(06)仰卧在滑车上,双手握住手环。双腿抬至桌面高度,双手伸直指向天花板。呼气,双手伸直下压至身体两侧、从头开始卷起至肩胛骨离开垫子,同时双脚并拢向斜前方伸直。
(07)仰卧在垫子上,一脚抬至桌面高度。呼气从骨盆开始向上卷起至肩部支撑,吸气保持在上方不动,呼气有控制的卷下还原。
(08)仰卧在垫子上,双手交叉在头后。保持骨盆的中立位和身体的稳定。呼气从头开始卷起来至肩胛骨离开垫子,吸气保持不动,呼气躺回在垫子上。
-
有减肥效果的茶有哪些
快节奏的生活,让上班人士和学生党平时的工作、学业繁忙。忙碌的生活,让他们无法按时用餐,按时休息。而紊乱的作息习惯是他们的身材走形,脂肪堆积,出现了不同程度的身体肥胖。现在有一种喝茶减肥法,可以帮助肥胖人群以茶消脂,恢复完美身材。那么,哪些茶有减肥的效果呢?1....
-
瑜伽减肥需要注意的事项有哪些?
做瑜伽减肥是很多女性都非常喜欢的一项健身的运动,确实通过瑜伽能够维持身材的完美,还能够调节心绪防止各种各样的疾病,尤其是瑜伽对于减肥的效果非常的明显,因此很多人都喜欢做这种运动,但其实想要瑜伽减肥还是有许多需要注意的事项。操作方法(01)禁空腹做瑜伽,瑜伽确...
-
懒人快速减肥的方法有哪些
生活水平提高后,人们可以选择的食物越来越多。但食物的多样性也造成了人们摄入营养过量的情况。而营养过剩会造成肥胖。为此,减肥成为了很多人,心心念念的难题。减肥的方法很多,下面介绍一些适合懒人减肥的方法:1.荷叶茶减肥法荷叶具有清热解毒的功效,喝荷叶茶能够利...
-
爬楼梯能减肥吗?如何正确爬楼梯减肥
爬楼梯也可以很好的减肥塑身的,尤其是对腿部,采用爬楼梯效果非常好,下面跟小编一起来看看。操作方法(01)爬楼梯前先做做热身运动,主要是为了活动关节部位,避免在爬楼梯时扭伤,爬楼梯活动最大的就是关节部位,可以进行压腿,腿部的韧带就打开了。(02)要选择正确的姿势爬楼梯,才...