堅持深蹲後身體會有哪些變化?
深蹲,是健身過程中不可缺少的一部分,那麼堅持深蹲,身體會有哪些變化呢?
操作方法
(01)首先心肺能力會更請,血液循環能力更好,而提高血液循環能力可以提高增肌的效率,提高代謝的能力,而且可以加快人體廢棄物的排出。
(02)讓你練成一個擁有翹臀的人。有一句話叫無深蹲不翹臀,很多健身達人想要好看的腿和臀部,都離不開深蹲。
(03)後背肌肉更加結實。如果剛開始健身做槓鈴深蹲,後背一定會很痠痛,但是經常下來的話,等休息好了下次再訓練,你會發現不痛了,就連平時上班後背動不動就疼的毛病都沒了。
(04)深蹲還可以增加睾酮激素分泌,促進雄性激素,有利於增強性功能。而且能促進腿部肌肉增長,還能帶動全身肌肉的增長。
(05)深蹲還可以加快脂肪的燃燒。深蹲可以加快肌肉的生長,肌肉多了人體的代謝就會高,就能燃燒更多的脂肪。現在比較經典的波比跳也是有深蹲的動作在裏面,在一定的時間裏,深蹲是消耗熱量最高的動作之一,是減脂的必要鍛鍊動作。
(06)深蹲也是最有效提高爆發力的鍛鍊動作,因為在生活中你也能感受到,當你在發大力的時候,你會不自主的去向腿部借力。在短的時間內爆發出儘量大的力量,大重量啞鈴深蹲是爆發力訓練的首選。
(07)深蹲對提高彈跳力效果也很明顯。啞鈴深蹲對小腿肌肉有很好的鍛鍊效果,效率比純彈跳練習更高,所以啞鈴深蹲是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
(08)深蹲能夠讓你變得靈活,深蹲能讓髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性,動作形式和運動能力,也將進一步增強,而形成良性循環,激勵你各方面都有更好的表現。
特別提示
健身一定要練腿,腿部肌肉對於爆發力和後期的大重量訓練很重要,練腿,首先深蹲是首選,可不限場地,不用器械,隨時隨地。
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