百米衝刺技巧
操作方法
(01)首先。我們必須要有一個好心態,不能夠焦慮,不能夠急躁,更不能緊張,必須調整心態,發揮出正常水平。
(02)第二就是要學會起跑。要蹬地有力、迅速積極擺臂,還要有非常好的反應速度,這需要一定的練習,比如説高抬腿、支撐後蹬跑、蛙跳。
(03)苦練爆發力。這就是要在練習的時候加重自己的重量,並且一天比一天要重,但是所負物的重量一般為自己體重的8%到20%,並且負重之後,要做好腿部的放鬆,特別是負重部位,以加快血液循環。
方法/步驟2
(01)跑步時的呼吸。呼吸是很重要的,呼吸要均勻,千萬不能造成岔氣。
(02)調整好步伐。步伐要一致,步幅小的,手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的,跨出的距離大,手臂擺動幅度也要大。
(03)做出最後的衝刺。在最後衝刺時,要用出全力,用盡身上的力量來衝刺,並且頭和上身要往前傾。
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