划船機使用方法
划船機是一項對全身非常有利的運動,需要掌握四點:1.姿勢2.協調性3.身體肌肉4.腰腹肌的運用。這是很難全部掌握的,所以很少有人能做到。少時間這是有氧運動的要求,如果你的姿勢不對那麼你的腰肌就很可能會受損。所以划船機的使用要求很高。
操作方法
(01)在使用任何器材都需要有個習慣,那就是先檢查一下,在檢查安全後再使用。不管什麼健身姿勢都是很重要的,所以一定要保持姿勢的正確性。首先把腳放在踏板上,用皮帶繫緊,使其不會自由移動。切記不要赤腳,否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。
(02)剛開始的時候記得把阻力調到一個較低的水平。
(03)在使用划船機的時候需要握住手柄,但是不能握太緊,要掌握一個合適的力度。因為握的太緊會使得小臂疲勞。
(04)當你開始使用划船機時,膝蓋向胸部彎曲,上半身向前稍微傾斜,並且保持良好的姿勢——抬頭挺胸,不要彎腰駝背。
(05)接着用力蹬腿,使腿部伸直,同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後,身體向後傾斜以達到最佳效果,但是不要太過傾斜,這樣容易導致背部肌肉拉傷。
(06)最後,伸直手臂,彎曲膝蓋,身體向前移動,回到開始時的狀態。
特別提示
動作要標準
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因為長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作為...
-
從NBA最經典的五種戰術學習怎樣打籃球
步驟/方法(01)三角進攻是在1962由堪薩斯大學的教練温特提出的,後來禪師菲爾-傑克遜用它獲得了11次NBA總冠軍。三角進攻説得簡單點就是一種進攻站位,5名球員以1-2-2落位,控衞在弧頂,內線在油漆區附近,鋒衞搖擺人在兩個底角附近,這樣每3名球員之間就可以連成一個三角,不管...
-
教你幾個鍛鍊肱二頭肌的方法
肱二頭肌是上肢最大的一塊肌肉。那麼怎麼鍛鍊肱二頭肌,盡顯男人魅力呢。這裏教大家幾個方法。操作方法(01)直立槓鈴彎舉。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭。(02)交替啞鈴彎舉。增加二頭肌圍度。(03)啞鈴集中彎舉。鍛鍊肱肌。...
-
魚竿品牌有哪些
購買魚竿時不追求品牌,因為越是名牌假冒的越多,很容易上當,我是這樣挑選釣魚竿的.選購魚竿的注意事項(01)1根據經濟實力確定價位,根據使用決定軟硬.根據需要決定長短.(02)2先將魚竿從尖子開始,一節一節拉出來,觀察接口處是否配合良好,如果兩節杆的接口處間隙大於0....