什麼是節後綜合症,如何調整節後綜合症
節後綜合徵(Post-holidaysyndrome)對一些平時在高度緊張狀態下工作的人而言,整整幾天不用上班,未必是件舒心的事,尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領導或負責文字材料的“筆桿子”,突然閒下來無事可做,反而容易出現失落、焦躁不安、抑鬱等不良情緒反應。從心理學角度上講,在高度緊張的工作狀態下,人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態中停下來,原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物,這時,平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們,面對寬鬆的環境反而感到不適應。
這種心理失調,其實也是一種提示信號,平日的工作及生活方式並不利於身心健康,長此以往,很可能因工作緊張、壓力過大而引發各類身心疾病,甚至導致“職業倦怠”等不良心理反應。此時的長假,正是過濾已有的工作方式,嘗試另一種生活心態的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式,學會合理安排工作與生活,給疲憊的大腦和身體以不同於平時的新鮮刺激,充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。
可能出現的情況
一些心理脆弱或身心過度疲勞者還可能出現以下情況:外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等,長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等而突然產生幻覺等(在擁擠、嘈雜的封閉環境下更易出現)。這是在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙,其臨牀表現主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂,回家後這些感覺可能重現。要避免此現象,出遊者應注意自我保護,如出遊行程不要安排得過滿過緊,及時休息、補充體能,長時間乘坐一種交通工具時,應每隔一兩個小時就走動走動,活動筋骨、做做深呼吸。醫學專家建議,對於“節後綜合徵”,市民要積極利用各種方式調整心態,還要在飲食上注意清淡飲食,多喝白開水,多吃水果、蔬菜。此外,還可以多做一些有利於身心健康的體育運動。
操作方法
(01)睡眠保持6-8個小時的睡眠/天,以飽滿的精神面對工作;
(02)如假期攝進過多煎炸、上火的食用品,可以適當喝點涼茶,但若假期吃了過多冷凍食用品,可喝點薑湯(姜有温中散冷之效),以調節胃腸的陰陽平衡;
(03)儘快使心態恢復到節前,可寫一張便籤式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,做到心裏踏實,一目瞭然;
(04)運動:推拿、散步對付睡眠紊亂和疲憊,長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果造成“睡眠紊亂”,可以通過運動緩解,如輕快的步行、慢跑、打球等等,讓身心“動”起來;
(05)由於假期吃得不規律、節後出現腹脹或厭食,可服用一些助消化的藥物,如保濟丸、孝母片,厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃平淡的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃歇歇;
(06)別忘了多給獨居的親人打電話,以免他們熱鬧過後生活無可適從。
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