健康的減肥作息表應該是這樣的
快節奏的生活讓很多人的作息時間發生了很大的變化,而大多數人的作息時間都有着很大的問題,下邊就為大家介紹一種健康的利於減肥的作息時間表!
操作方法
(01)6-8點:適量運動人體在起牀之後的半小時內應該積極的做一些運動,比如練練晨起瑜伽,做點伸展運動、或者到樓下去走走。晨練可以幫助身體更有效地燃燒體內的脂肪,室外的運動效果更好。
(02)7-9點:可以喝兩杯水在早上起牀之後至少喝兩杯水(每杯約227毫升)。相關的研究表明,與起牀後不喝水的人相比,喝水者可以多減重5磅(約2.3公斤)。因為,經過一晚上的睡眠,體內水分大量的流失,血液呈現出缺水的狀態,早起喝水,可以幫助腎臟以及肝臟有效的解毒!
(03)10-11點:喝一杯熱茶這個時間段大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以為是飢餓的話,那麼就容易吃垃圾食品。這個時段可以喝杯熱茶活着白開水,既解渴,同時又能夠讓身體保持更長時間的飽腹感。
(04)11-13點: 吃午餐多蔬菜每天一定要按時吃飯,這樣才更利於減肥,尤其是午餐,一定要注意營養均衡,食物一定要多樣化,3樣蔬菜,1樣肉食這是一定要保證。另外,用午餐前半個小時喝些水也能夠很好的控制食慾,幫助維持身材,飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能,同時對於營養物質的吸收也有很大的幫助!
(05)14點:睡個美容覺一般的話要午睡15-20分鐘,這樣既能夠讓身體快速的充電,同時又不會影響到夜間的睡眠,還有助維持正常的新陳代謝。睡醒之後,以一杯健康礦泉水來代替咖啡等提神飲料吧,也可以喝上一大杯水,這樣不僅能幫助頭腦保持清醒,同時還不會給身體帶來副作用!
(06)15-19點:吃晚餐晚餐時間一定要固定,為了不讓自己暴飲暴食,可以在吃飯之前喝上幾杯水,這樣就能夠增加飽腹感,從而減少食物的攝入量!
(07)20-21點:開啟“斷電”模式這段時間儘量少接觸電視、電腦以及現在的智能手機設備等,因為這些東西發出的藍光,非常容易破壞我們的睡眠,可以選擇看看書、洗個澡、聽歌、調暗卧室燈光等進行適量的睡前活動!
(08)21-22點:準備睡覺這段時間可以準備準備睡覺了,慢慢的讓自己的呼吸穩定下來,不做任何劇烈的運動,靜靜的躺在牀上,直到進入到睡眠狀態!
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