預防高血壓的六大措施
高血壓是世界上最常見的心血管疾病,可併發心、腦、腎、視網膜等靶器官損傷及代謝改變的臨牀綜合徵。據有關數據顯示,我國18歲以上居民高血壓患病率超過了18.8%,估計全國患病人數已超過了1.6億。與1991年相比較,患病率上升31%,患病人數增加約7000多萬人。目前,將高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩大類,通常我們所講的高血壓病指原發性高血壓。
有關醫學專家認為,長期服用有效降壓藥,仍是目前防治高血壓病的主要措施之一。由於高血壓常無症狀,特別是中年人,即使已經發展成為重度高血壓,也常自我感覺良好。因而憑症狀服藥,致使病情反覆,形成治療誤區。
操作方法
(01)一、減少食鹽攝入量每天攝入鹽應少於6克,大約每天為小湯匙的半匙。
(02)二、合理膳食飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。
(03)三、合理減肥、控制體重最有效的方法是適度節制飲食,減少每天攝入的總熱量;增加體力活動,包括快步、慢跑、游泳等。
(04)四、戒煙限酒煙草中含有尼古丁,能刺激心臟使心跳加快,並使血管收縮,血壓升高。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血壓升高。
(05)五、體育活動適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重,每次活動一般以30分鐘一620分鐘為宜,強度因人而異,量力而行。
(06)六、注意心理、社會因素高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢,避免情緒大起大落。
特別提示
靶器官又稱目標器官,指某一疾病、或某一藥物專門影響、針對的器官。
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