有肩周炎?堅持5個動作可以根治肩膀痠痛。
現在上班的朋友每天都要長時間用電腦,基本都是坐,上班坐到下班,連走動一下都不需要,平時又缺少運動。所以很多朋友都會肩膀痠痛,使得工作和生活都非常不方便,明明知道運動會好起來,但又沒時間,下班了又累,回家只想休息,放任不理只會越來越嚴重,所以我作為一個過來人教大家幾招吧,不用花多長時間,也不用佔地方,幾個針對性的動作可以治療好。
操作方法
(01)經常坐電腦前工作,肩膀痠痛,動起來更明顯的痛,報名過健身房,因工作累和上班時間問題沒辦法堅持。
(02)去看了幾次醫生,吃了藥當天有效,第二天又痛,沒辦法逼得自學成醫了,堅持做幾個動作還真的好了。什麼動作叫不上名字,反正有效。第一步,兩手平伸,手心向上,然後兩手向頭頂拍掌,向上時肩膀會痛,一開始慢慢來,向上拍10次,每次手都要伸直。
(03)第二步,和擴胸運動一樣,但我感覺沒握拳效果會好點,手心向下,向兩側擴胸,手要平直。做10次。
(04)第三步,還是手掌心向下,然後雙手用點力向上伸,有點向後翻的感覺,儘量伸到最高處後向壓一壓。手要伸直的喔。做10次。
(05)第四步,這個算是壓腿了,對腰好,對手好,對腿也好,所以也要做一下。做的時候腿一下要是直的,彎了就沒有效果了,儘量壓低一點,以手點地。壓10次。
(06)第五步,“爬牆”是手爬牆,面對牆站立,雙手平胸用手指當腳向上爬,爬升到最高,再下來爬上去,重複做10次。堅持以上幾個動作,1個星期就可以治好了。
特別提示
如果肩膀痠痛很嚴重的情況下,一定不要負重做運動,只會越來越嚴重。
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