個子矮怎麼辦
人的生長髮育有兩個高峯,一是嬰兒期,另一個就是青春期。在青春期快速生長階段創造各種有利於生長的環境條件,無疑能促進生長潛力的發揮。其中充分的營養、合理的體育運動以及充足的睡眠是促進生長的三大要素。
操作方法
(01)均衡飲食在保證數量充足的同時,還要注意飲食的合理搭配和多樣化,即粗細搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
(02)加強運動在保證營養供給充足的前提下,體育活動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法。運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮。經常運動,也使肌纖維變粗,提高肌肉的力量、速度和耐受力。運動還可以消耗多餘脂肪,在快速生長期預防肥胖。青春發育期的學生只參加體育課和課間活動是遠遠不夠的,每天活躍地從事户外體育活動1個小時是很必要的。
(03)保證睡眠促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量清醒狀態下分泌量的3倍,所以保證充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆,有利於關節和骨骼伸展。睡眠時間的長短因年齡而不同,每個個體也有很大差別,一晝夜所需睡眠時間:新生兒為16—20小時,1—3歲為12—14小時,4—6歲約為11—12小時,7—10歲平均為10小時,10—14歲為9小時;成人一般7—8小時。
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