落枕怎麼辦?簡單快速的有效方法!
有時睡眠姿勢不當就會造成落枕的症狀,那麼落枕後有什麼快速拯救措施嗎?
操作方法
(01)可以在洗臉的時候進行熱敷,採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
(02)還可以採用按摩的方式,用手指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反覆按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。重複上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
(03)還有一個簡單的方法,躺在牀上,頭伸出牀外,呈下垂狀態,使頭能伸出並垂下,然後自己將頭緩緩地向兩側搖動,當痛時不得強行搖動,應立即向相反的方向搖動,就這樣來回搖動,直至搖動自如,大約四至五分鐘的時間,脖子就可以自由活動了。
(04)將兩手搓熱後按在頸部兩側,用力在前後左右來回按摩,這樣做能改善頸部的血液循環,減輕疼痛。
(05)也可以採用運動的形式緩解落枕帶來的痛楚,坐在椅子上重複低頭抬頭動作20次左右,每次時間間隔為3秒;全身放鬆,手臂自然下垂,頭部左右來回擺動,反覆20次;伸縮頸部連續20次等動作也可以緩解落枕。
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