辦公族該怎麼預防職業病
簡要回答
調整電腦顯示器的高度。顯示器擺放高度合理,屏幕中心應低於眼睛注視水平10-20度為佳,注視角度低於水平線15度左右,眼睛與電腦顯示器屏幕保持70釐米左右的距離。糾正不良的生活習慣。
睡覺時,枕頭不要太軟或太高,不要睡太軟的牀,不要養成在牀頭看書、看報紙、看電視等不良習慣。避免長時間使用電腦。使用電腦一段時間後,應該休息一下,鍛鍊頸椎,如轉頭、抬頭等,緩解和放鬆頸椎周圍的肌肉和神經。
過濾藍光。電腦藍光是眼睛疲勞和視覺細胞損傷的根本原因,所以過濾藍光可以大大減少眼睛暴露在藍光輻射下的損傷。日常生活中,可以戴上防藍光眼鏡,在手機或電腦顯示屏上塗上防藍光保護膜。遵循20-20-20規則。
盯着電腦看20分鐘後,至少盯着20英尺以外的地方看20秒,以避免長時間的眼睛疲勞。減少光線的反射和照射對眼睛的刺激,保持良好的聚焦。
不要坐太久。長期坐着會對腰部肌肉造成一定程度的損傷。久坐後,最好伸展身體,放鬆腰部肌肉。走路時,身體直立,不駝背,儘量減少彎腰次數。睡在硬牀上。柔軟的牀墊很舒服,但如果你已經患有椎間盤突出症,睡在柔軟的牀上會讓情況更糟,還能保暖。寒冷潮濕的環境會造成下背部組織損傷,損傷椎間盤纖維,尤其是冷熱交替時,更容易發生腰椎間盤疾病。
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