如何避免在冬季患上流感?

流感可能隨時發生，但主要出現在秋季和冬季。寒冷的天氣使許多人同時呆在室內，增加了患病的可能性。流感會讓你發熱、發冷、身體疼痛，而且會變得非常嚴重以至於需要住院治療。

保護自己，遠離流感病毒

（01）每年都要注射流感疫苗。年齡6個月以上的人都應該每年注射流感疫苗，通常是在流感季節開始前的早秋。有幾種不同的流感疫苗可供選擇，所以向你的醫生或藥劑師詢問哪種疫苗適合你。在醫生辦公室、診所、藥房、保健中心，甚至在一些學校和工作場所都可以注射流感疫苗。但去年的疫苗不會保護你免受今年流感的侵襲——每年都要注射疫苗。

（02）經常洗手在你咳嗽、打噴嚏或擤鼻涕的時候，在用完洗手間後，在吃或準備食物之前，照顧生病的人，換尿布後，倒垃圾........之後都需要洗手。使用正確的洗手方法:用乾淨的自來水(熱的或冷的)弄濕你的手。關掉水龍頭，然後用肥皂洗手，把肥皂揉搓到你的手上。在你的手背、手指間、肘部和指甲下方塗上泡沫。洗手至少20秒，然後用清水沖洗乾淨肥皂沫，最後用乾淨的毛巾或空氣乾燥器擦乾雙手。

（03）如果你不能洗手，就用濕巾。如果你沒有肥皂或乾淨的自來水，在你需要洗手的時候可以使用濕巾。你的濕巾應該至少含60%的酒精，濕巾不像洗手那樣有效，當你有條件的時候就洗手。如果你的手很油膩或者很髒，濕巾就不能很好地起到效果。

（04）不要用手碰你的臉。除非你先洗手，否則不要觸摸你的臉、眼睛、嘴巴或鼻子，這種病很容易通過手傳染。在你的錢包、公文包或者揹包裏放些濕巾，如果你需要觸摸你的臉的話，可以先用它。

（05）咳嗽和打噴嚏時請遮擋。打噴嚏或咳嗽到紙巾中，然後把紙巾扔掉。這比噴嚏打到你手上更清潔，可以幫助預防流感的傳播。如果你沒有紙巾，就打噴嚏或咳嗽到你肘部的彎曲處。

儘量減少家裏和工作環境中的細菌

（01）避免和生病的人接觸。如果可能的話，避免和有流感的人在一起。遠離生病的朋友或鄰居，直到他們康復。在流感高峯期，儘可能遠離人羣，因為在公共廣場人們聚集的地方，更容易使流感易於傳播。如果你生病了，就呆在家裏不要去上班或上學，這樣你就不會傳染別人。你可以在發燒恢復正常後的24小時內回到學校或上班，但仍要繼續保持良好的洗手衞生習慣。

（02）對患病的家庭成員採取預防措施。如果你家裏有人生病了，你可以考慮和他們住不同的房間，如果你經常和他們共用一間卧室的話，當你和他們接觸後，一定要洗手，並徹底清潔任何杯子或餐具。人們在感覺身體好一點後的一週內仍然可以被感染上。

（03）經常清潔你的家和工作空間。使用消毒噴霧劑或濕巾清潔可以感染流感病菌的表面。清潔你的浴室，卧室的內外，木頭和玻璃桌子，辦公桌和其他你經常使用或接觸的地方可以放一個消毒紙巾，每天早上開始工作前擦乾淨你的桌子、電話和鍵盤。

（04）清潔你的手機。手機有很多細菌，因為你經常使用它們，它們會在很多地方附着病毒。在流感季節，每隔一天使用消毒抹布或輕微的肥皂抹布清潔你的手機。當然，不要把手機浸入水中。

（05）經常更換你的毛巾。因為你會更頻繁地洗手，所以你需要更頻繁地更換你的毛巾，這樣它們就不會保持潮濕成為疾病的媒介。每隔幾天更換一次毛巾，當你發現重新使用它時它是潮濕的狀況。把毛巾分開，這樣每個家庭成員都有自己的專屬毛巾。

養成健康習慣

（01）每晚睡7-9個小時。充足的休息可以幫助你的免疫系統發揮最好的作用，目標是每晚睡7-9個小時。試着改善你的睡眠習慣:設定一個固定的就寢時間和起牀時間。經常鍛鍊(但不要在睡前3小時內鍛鍊)。下午4點後避免攝入咖啡因（比如咖啡）。避免白天打盹。睡覺前，洗個熱水澡或看書放鬆一下。把你的卧室留給睡覺——不要在牀上看電視。睡在一個涼爽、黑暗的房間裏，有助於睡眠。

（02）營養的飲食。吃豐富多樣且富有營養的飲食可以幫助你的免疫系統更好的工作。想想看，吃一種“豐富多彩”的食物——一種富含多種顏色的新鮮水果和蔬菜。這可以幫助你獲得大量的維生素和營養，以保持你的身體健康。

（03）喝足夠的水。保持水分，保持身體健康，避免生病。一般來説，男性每天應該喝大約13杯水和其他液體(約3升)，女性應該喝9杯(2.2升)。如果你經常出汗，那就多喝水。水、果汁和茶都要算為你需要汲取的液體。

（04）保持運動。有氧運動可以提高心率和呼吸速率。散步、慢跑、騎自行車和游泳都是不錯的選擇。為了達到最佳的健康狀態，每週至少進行5天的有氧運動，每次至少30分鐘。這不會阻止流感，但它可以讓你保持健康，讓你的康復更容易。在冬天，你可能需要創造性地鍛鍊身體。找一個健身房開個會員去跳舞，在家裏學習微博的健身視頻，或者在家的附近找一個室內游泳池——盡你所能在冬天保持活躍。