怎樣才能快速入睡
操作方法
睡覺前可以喝一杯熱牛奶,不要喝茶,咖啡等刺激性比較強的飲料,據説牛奶中含有催眠物質,喝了以後可以讓人的身體產生舒適感,有利於解除疲勞,快速入睡。
睡前可以洗一個熱水澡,熱水澡可以洗去一身的疲勞,讓身體徹底放鬆,並且洗澡可以讓人感覺到比較睏倦,洗完澡之後,體温也會有所上升,有利於快速進入深度睡眠。
上牀之後保持情緒穩定,可以用數呼吸的方法,吸氣數一,呼氣數二,如此反覆循環。還可以用數小羊的方法,從一隻小羊一直數到一千隻小羊,有些人可能數着數着就睡着了。
睡覺的時候也可以聽一些緩慢優美的音樂,具有催眠的作用,但是記得一定要定好時間,不要一聽就是一個晚上就不太好了,一般情況下,定半個小時的時間比較好。
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