五禽戲先後順序
簡要回答
五禽戲是華佗創編的,主要順序為虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲以及鳥戲。
五禽戲是一套模仿動物的拳法,從古代傳承下來的,現代很多老年人用來養生鍛鍊身體。那麼五禽戲先後順序是什麼樣的呢?下面一起來跟小編了解一下。
詳細內容
五禽戲的動作順序與五行相關,按照國家體育總局新編套路的順序依次是虎、鹿、熊、猿、鳥。五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法,其創編者華佗。
虎戲:最主要一個要領是虎爪(五指分開,用力的張開,然後在這個基礎之上,把第一和第二指節彎曲,就像老虎一樣虎爪擒拿威力猛,老虎的威猛主要體現在虎爪上)。第二個要領是在練習的過程中不管是虎舉還是虎撲,在動作上都要來模仿老虎的威猛。
鹿戲:主要的要領是鹿角。中指和無名指彎曲,其它三手指伸直就行了。
熊戲:第一個要領是熊運,腰胯的運動向左,前,右,後的順序運動。第二個要領是熊晃,晃肩。兩手握空拳(大拇指的指尖與其它四指指尖挨着,拇指與其它四指中間留一個環洞),然後肩來回的向前晃動。
猿戲:第一個要領是猿提,兩個腳後跟伸起,別挨着地,讓腳尖挨着地,肩聳着,大母豬的指腹與其它四指指腹挨着,然後兩手的指甲這邊緊挨着。第二個要領是猿摘,在第一個要領的基礎上,手指不動,左腿向後邁一步,伸出左手,右手往後伸,兩隻手臂伸直。
鳥戲:第一個要領是鳥伸,先做好鳥翅(大拇指,食指,小指微微的翹起來,中指和無名指向下壓一點),左腳向後提起來,微微的抬頭,拉伸身體的前面,兩手臂伸直放在身體的兩側。第二個要領是鳥飛,兩臂側起,然後提膝。
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