如何正確護理腸胃健康
在生活我們應該對腸胃進行護理,腸胃功能正常的運作有助於我們對於營養物質的吸收,如果受損了的話肯定會對健康造成影響,下面介紹一些護理腸胃的方法。
操作方法
(01)在日常飲食中,我們可以多吃一些有利於排腸氣的食物,比如桂皮和肉蔻,食用之後能夠加快腸道的蠕動,這樣一來就有助於消化;薄荷葉在食用之後能夠對胃部的肌肉起到放鬆的作用,從而可以緩解消化紊亂等病症,而燕麥能夠在胃壁中形成保護膜。
(02)每天攝入一定量的粗纖維食物能夠對腸道進行清潔,並且可以降低患上部分癌症的概率,在五個雜種中含有很多非水溶性纖維,食用之後能夠刺激腸道的蠕動,加快消化,減少有毒物質的吸收,還能夠解決便祕問題。
(03)在吃飯之後不要立馬又投入工作或者別的事情中去了,吃完飯後建議休息一會兒,這樣能夠提升腸道的抵抗力,特別是在中午,吃完飯可以小睡一會兒,晚上吃完飯不要立即就休息了,不然會讓新陳代謝減慢,從而就增加了腸道的壓力,還會讓胃粘膜受損。
(04)在腸道中有很多的細菌,當然也分為益生菌以及有害細菌,益生菌可以保護腸道健康,而後者就會損傷腸道,益生菌含量需要多餘有害細菌,這樣才能有效保護腸道,平時可以多喝酸奶,酸奶中富含益生菌,同時還可以吃一點兒含低聚糖的食物,比如香蕉、洋葱等。
(05)每天吃飯的時候不要吃得太飽,八分飽就行了,因為一旦吃得太撐的話,胃腸道就要罷工不運動了,為了保證腸胃能夠得到休息的時間,在飯前飯後也需要注意,飯前不要吃生冷食物,可以喝幾口湯,在飯後也不要進行劇烈的運動,少吃辛辣食物刺激腸胃。
(06)有的人吃飯速度簡直太快了!筆者的有個室友基本上5分鐘就吃完了,這樣狼吞虎嚥的話會造成身體內的食物造成堆積,從而會增加腸胃的負擔,並且會減慢蠕動速度,而且吃太快的話身體無法及時吸收食物中的維生素,營養也會大量流失。
(07)適當的季節也需要對胃部進行保暖,比如夏季,夏季的時候室温都是很熱的,很多人都會開空調睡覺,這個時候就要注意了,如果腹部受涼的話對胃腸道的傷害就很大,在開空調的時候一定要給腹部保暖。
(08)在吃飯的時候,增加一定的咀嚼次數也能夠對腸胃起到保護作用,因為在咀嚼的過程中會分泌較多的唾液,食物在口腔中的保留時間越長,就能夠和唾液作用聲場澱粉酶,這種酶進行腸胃後能夠促進消化。
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