冬季防寒保暖全攻略 讓你笑對寒風
一、補充富含鈣和鐵的食物
人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體温低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
二、多主食及適量温熱食物
首先多吃主食,適當選擇產熱高和温熱性的食物,主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等,這些食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
三、多水果及適量護陰食物
為使“陰平陽祕”,防治上火,冬季還宜配食鼈、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品,尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人,以求陰陽平衡。另外,每天還應補充水果,多吃柚子、蘋果等生津類水果,對抵禦冬季乾燥有好處。
四、多蔬菜及增加維生素A
再者要保證維生素的供給,特別增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,並對血管具有良好的保護作用。其中維生素C,主要來自新鮮水果和蔬菜,維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等。
五、足部保暖不能少
凡病從腳先起,凡冷先從腿來。人體的腳部,與其他部位相比,兩腳最易受寒。一旦兩腳受寒之後,對全身都會有一定的影響。最常見的是可以導致全身體温下降,打亂各個部位的正常生理機能。尤其,對上呼吸道的影響更大,一般可引起感冒、關節炎、消化不良和婦科病等。
因此,在下雪天,我們要重視做好腳部的保暖。若踏雪之後(不是凍傷前),最好能用熱水泡泡腳。如果,在雨夾雪或暴雪的天氣環境,或是積雪融化了,即使你穿上保暖的鞋子,不久就會濕透,結果極易凍傷雙腳。這時,一個毫不起眼的塑料袋,就能幫助你解決大難題。你可以試在襪子外,套上塑料袋再穿鞋,一保暖,二隔熱。
六、禦寒方法之正確穿衣服
冬季着裝要注意與人體直接接觸地衣服地“微氣候”狀況,並不是穿衣越厚越保暖。
冬季穿戴法則一:衣服選擇保暖、舒適。冬季穿衣要有一定地件數和適宜地厚度。羽絨服有一定地厚度,羊毛織物地氣孔不是直通地,都能給人帶來適宜地衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內地空氣對流,冬季外出時着皮裝,保暖效果最佳。
冬季穿戴法則二:根據室温控制穿衣。冬季地室內温度不宜過高,室內外温差太大,人體因難以適應而容易誘發感冒等病症。據專家研究,令人體感覺舒服地空氣温度有個範圍,氣温過高,不僅造成體感不適,易致疾病,而且還影響高級神經活動和植物神經機能,會使人出現注意力不集中、精確性和協調性變差、反應速度降低等等。
冬季穿戴法則三:穿衣忌衣領過高過緊。衣領過緊會使頸部血管受到壓迫,使輸送到腦部和眼部地營養物質減少,進而影響視力,也會影響頸椎地正常活動,容易導致頸椎病。有些穿高領衣服地人在轉頭時速度過快,會誘發心動過緩甚至心臟驟停以及低血壓,造成腦部血流地減少和暫時中斷,嚴重者可出現暈厥、面色蒼白、神志不清。
冬季穿戴法則四:戴口罩時間不宜過長。為了禦寒,很多人戴上了口罩,其實這樣反而會降低人地禦寒能力,更容易感冒。因為鼻黏膜裏有豐富地毛細血管,其功能是對進入鼻腔地冷空氣進行加熱加濕。
七、冬季其他注意事項:
一防跌倒:下雪天,防滑、防跌、防撞對老人來説最重要。建議骨質疏鬆的老人下雪天最好不要出門。
二防中風:對於血管彈性差的人,氣温急劇變化會帶來血壓波動,使血壓升高,促發腦溢血。要注意發現中風先兆,如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。
三防心臟病:包括心絞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量,易致血栓形成而阻塞冠狀血管。病變的冠狀動脈遇冷收縮,使血管閉塞,導致心肌缺血缺氧,誘發心絞痛。
四防消化道潰瘍:在副交感神經的反射作用下,使胃產生痙攣性收縮,造成胃自身缺血、缺氧,引起胃病復發。
五防呼吸道疾病:包括感冒、咳嗽、肺炎等。
六防煤氣中毒:利用煤氣洗澡或用煤爐取暖,都可能引起一氧化碳中毒。
七防虛脱:長時間用熱水洗澡,很容易發生虛脱而暈倒。此時應讓虛脱者平卧,並口服温鹽水。
八防晨練病:天氣寒冷時一些人堅持早鍛鍊,因身體未適應露天環境,很容易發生心慌、胸悶或低血糖反應。
九防燙傷:用熱水袋取暖時,注意對温度的敏感,不然很容易發生燙傷。
十防不當禦寒方式:包括門窗緊閉不通風、鑽進被窩矇頭睡等。
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