肚子上贅肉太多怎麼辦?4個動作讓你遠離水桶腰
肚子上的贅肉多到不行怎麼辦,飲食減肚子贅肉是那麼的不見效果,所以還是選擇一些減肚子贅肉的有氧運動吧。減肚子贅肉的動作不需要多麼的複雜和運動強度大,只要針對性強,並且堅持練習,這樣就能輕鬆減肚子贅肉了。小雨減肥為大家推薦4個減肚子動作,讓水桶腰遠離你!
操作方法
(01)1、提臀運動:仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳着地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。
(02)2、騎車式仰卧起坐:仰卧在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反覆10次。
(03)3、跪式俯卧撐:跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。
(04)4、仰卧高抬腿:仰卧在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。
特別提示
在減肚子贅肉期間,還應該注意要多吃水果和蔬菜,這類食物熱量低,含有的營養物質也高。運動和飲食相結合,這樣水桶腰還會出現在你的身上嗎?
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