如何練習推鉛球技術?:[1]
握球和持球:
握球的方法(以右手為例):五指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指自然地扶在球的兩側,手腕背屈,防止球體滑動和便於控制出球的方向。
握好球后,把球放在肩上鎖骨窩處,貼着頸部,手稍外轉,掌心向前,屈肘。
預備姿勢:
滑步(或旋轉)前的預備姿勢可分為高姿勢和低姿勢兩種。
高姿勢:持球后,背對投擲方向,站在圈內後沿附近。兩腳前後開立,相距20釐米至30釐米左右,右腳尖貼近圓圈,腳跟正對投擲方向。左腿在後自然彎屈,以前腳掌着地(有的以腳尖着地),腳跟提起,持球臂的肘略低於肩或與肩齊平,左臂自然上舉並稍向內,上體正直放鬆,體重落在右腿上,兩眼看前下方3米至5米處。多數人都採用這種姿勢。
低姿勢:持球后背對投擲方向,站於圈內靠近後沿處,兩腳前後開立,相距50釐米至60釐米左右,右腳尖貼近圓圈,腳跟正對投擲方向,左腳在後,以前腳掌或腳尖着地,左臂自然下垂並稍向內,兩腿彎屈,上體向圈外探出,體重落在右腿上,兩眼看前下方2米至3米處,持球臂肘部自然下垂,鉛球的投影點在右腳的右側前方。
滑步:
滑步的目的,是使鉛球獲得一定的預先速度,為最後用力創造條件。
滑步前先做一兩次預擺。預擺時,左腿自然彎屈,大腿用力向後上方擺起,右腿伸直,腳跟提起,前腳掌或全腳掌支撐體重,同時上體前屈,左臂微屈前伸,略為低頭,兩眼看前下方。
左腿擺到一定高度,上體達到最大前屈時,回收左腿,同時右腿逐漸彎屈。當左腿回收靠近右腿時,臀部後移,左腿大腿向投擲方向擺出,右腿用力蹬伸。
右腿蹬離地面的方法有兩種:
以腳跟蹬離地面,右腿蹬直。這種方法蹬地力量大,效果好,適合矮小和身體訓練水平高的人。
用前腳掌蹬離地面,右腿不完全伸直。這種方法簡單省力,蹬地力量小,適合身材高大的人和初學者。
由於左腿的擺動和右腿的蹬地,產生身體向投擲方向移動的合力。右腳蹬離地面後,迅速拉收小腿,並向內轉動,用前腳掌着地,落在圓圈中心附近,與投擲方向約成130度角。同時左腳積極下落,以前腳掌內側落於左側抵趾板處,兩腳落地間隔的時間愈短愈好。
滑步時,左臂保持內扣,不使左肩轉向投擲方向,頭部保持向右後方的姿勢。
最後用力:
最後用力是推鉛球技術的主要環節。當滑步結束,左腳積極着地的一剎那,右膝和右腳向投擲方向蹬轉,推動右髖向投擲方向轉動,這時被扭緊和拉長的腰、背、髖部的大肌肉羣收縮,使上體迅速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引,使肩帶肌肉拉長,身體左側對着投擲方向,上體向右側傾斜,左肩高於右肩,鉛球處於較低部位,形成推球前的最佳姿勢。
在兩腿繼續用力蹬地時,右肩前送,右臂迅速用力將球推出。此時兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭後仰是同時進行的。鉛球快離手時,手腕手指向外撥球。鉛球離手後,兩腿彎屈或交換,降低重心,維持身體平衡。
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