格鬥打沙袋訓練法
對於喜歡拳擊格鬥健身的人來説,懂得打沙袋的訓練方法至關重要。下面我根據自己收集整理的資料來為大家分享、解析“該如何進行打沙袋訓練”。
操作方法
(01)打沙袋方法:固定式打法:以直襬勾拳,踹邊的單個動作擊打為主。以此可使習者體會拳腳發力。站在上前一步擊中沙袋的距離上步擊打,藉以體會距離,全身整體用力,穿透力、鞭擊力、震盪發力。
(02)打移動沙袋:活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動,你可能一時打中,一時擊空,很有威力的一拳卻發不出威力。移動打沙袋要求以跳步圍繞沙袋以各種拳腿法打擊沙袋,注意節奏,節奏就是打沙袋的每一次出擊用的時間長短。學會拳法與步法的配合:追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等,打得豐富多變,方悟擊打之妙。
(03)高手們的心得體會:打擊意識:在打沙袋時,要把沙袋當成自己的假象敵。始終把沙袋想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處
(04)協調放鬆身體:放鬆、放鬆,每天不停地強調。在進攻時,能使你更快,更有力。脱離時立即放鬆,調整呼吸,在打擊那一剎那又再次進入緊張狀態。
(05)發力要領:蠻力推擊只能將沙袋擊遠,而振盪發力、貫穿沙袋,沙袋只是高頻地小幅度震動而不是蕩遠,這才是拳出擊爆發穿透擊之力。
(06)合理調整拳擊的時間,勤加練習,打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段,掌握正確的方法,就會如虎添翼。希望能幫到你
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