單手俯卧撐教程
教你如何鍛鍊單手俯卧撐
操作方法
(01)第一階段準備姿勢:面向牆站立,雙掌平舉前伸貼牆面,指尖向上,雙掌距離與肩同寬,雙腳併攏。完整動作:身體前趨,保持身體正直,手肘向兩肋回收,不要外展,至額頭觸碰到牆面,再恢復原位。
(02)第二階段找一個高度為你身體一半的支撐物,例如桌子準備動作:姿勢與第一階段一樣,雙手抓住桌子邊緣,雙手伸直,雙掌距離與肩同寬,保持身體正直。完整動作:動作與第一階段相同,但要求下壓至胸口觸到桌緣
(03)第三階段準備動作:雙手撐地,雙腳併攏,姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5釐米左右的小球。完整動作:下壓至胸口輕觸小球,緩緩推起,身體向下時頭抬起。
(04)第四階段準備動作:大致姿勢與上面階段相同,但這一階段左(右)手橫向伸直,抓住一個籃球完整動作:與上述階段動作相同,但左(右)手伸直扶球
(05)單手俯卧撐準備動作:姿勢與四階段大致相同,但身體重心集中於右(左)手,左(右)手背於背後,身體略微右傾,與腳形成。完整動作:與上述相同
(06)總結這個方法需要持續每天練習,否則也便沒了鍛鍊的意義
特別提示
注意鍛鍊適度
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