蝙蝠肌怎麼練
要想鍛鍊完美的蝙蝠肌,首先要知道什麼是蝙蝠肌。蝙蝠肌是指手臂展開像蝙蝠翅膀的的背闊肌。雙臂是人體運動的平衡器官,它在生活呈現出各種各樣美妙的肢體語言。然而隨着年齡的增長,會讓手臂脂肪堆積。
操作方法
(01)接下來就來學習幾個動作,可以自由組合成一套運動,器械高位下拉,這種悍馬器械國內的很多健身房都沒有,取而代之的都是繩索高位下拉,但是不管是哪一種,訓練效果都差不多,當加至大重量的時候,身體會借力,但是對於新手而言,還是應該老老實實用正確的姿勢訓練。
(02)單手器械高位下拉,背闊肌大小不一致的人可以採用單手訓練來了矯正。
(03)繩索高位下拉
(04)坐姿器械划船,划船類動作包括器械划船,啞鈴划船,槓鈴划船。總體來説,訓練的時候將自由器械放在首位,聯和器械放在最後。
(05)類似於繩索划船,藉助於條凳傾斜下拉,當Simeon Panda訓練的時候,能很清晰的看到背部所有的肌肉在收縮。
(06)以上動作只是Simeon Panda訓練背部肌肉的一部分動作,很多同類的動作都可以變出幾個花式來訓練,這樣可以側重不同的目標肌肉,想要練出像Simeon Panda這樣的背闊肌非常困難,但是我們可以學習他的訓練方法,在我們訓練不知所措的時候作為參考,是非常實用的!
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