怎樣提高彈跳能力
相信許多人都有想過怎樣去提高彈跳能力,有些人練習方法不對頭,可能會導致受傷或者沒有明顯的效果,所以要注意方法,我來分享我的,希望能幫到你!
操作方法
(01)跳繩。跳繩對提高彈跳有很大幫助的,跳繩主要是增強小腿肌肉,小腿肌肉強那彈跳就高。堅持每天都跳幾百下,不但加強小腿肌肉,而且對全身肌肉都有明顯的加強的。如果只是想練跳繩來提高彈跳,那每天必須跳500下以上,這樣效果才明顯。
(02)打籃球。打籃球是提高彈跳的很的好方法,打籃球時跳的比較多,而且多跑動對小腿肌肉增強有很大幫助,所以打籃球時候要多跳些,多跑些,積極搶籃板。時間長了,彈跳一定有很大的進步的。
(03)跳高。跳高就是彈跳加速度的,跳高練彈跳是要慢慢來的,一般從自己的跳的過的高度去跳,慢慢的提高度,這樣你的彈跳也會提高,在跳的時候注意身體的保護,要在要海綿色地方跳。
(04)立定起跳。這就是練小腿肌肉和大腿肌肉的。選一定的距離來跳,每天都要堅持跳,感覺這距離沒有問題了,那就要增加距離,如果跳不到,那就慢慢練習,不氣餒,最後一定突破自己的。
(05)摸高摸高也是一種不錯的方法,而且效果也不錯。找到一個點,這個點是要有點壓力的,不能輕易就能摸到。只要有壓力的你才會出全力去做去跳,這樣你身體才會全面伸展的。
(06)打羽毛球。用打羽毛球來練彈跳是非常有效的,特別是扣殺,身體得到伸展和小腿肌肉的爆發起跳,對提高彈跳有非常重要的幫助。打羽毛球有很多好處,練反應,練眼力,這些都可以提高打羽毛球來達到。
(07)多吃些蛋白質的食物。除了運動,食品營養的吸收也是很重要的。特別是蛋白質多的食物,比如:大豆、魚類、肉類、牛奶、水果等,要多吃這些食物,因為它們能使你的肌肉更加堅實,這樣你跳的更加更高啦。
特別提示
堅持練一項或者是兩項
還要注意營養額!
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