如何在家也能提高彈跳力
在籃球場上,彈跳出色的同志常常讓人羨慕不已,他們瀟灑飄逸的幹拔跳投,出眾的籃板球能力,各種拉桿,他們就是場上的明星。我們都知道身體素質和身體硬度影響彈力,他們成正比關係,彈跳能力對大腿肌肉,腰腹力量要求很高,那麼如何練就一身彈跳呢?
操作方法
(01)第一種,深蹲。深蹲能鍛鍊大腿的肌肉羣,特別是負重深蹲,在家可以用啞鈴作深蹲。雙腳,單腳都行,不要過量,貴在堅持做。
(02)第二種,仰卧起坐,仰卧起坐能很好地鍛鍊腰力,可以練習常規仰卧起坐式,也就是腳部固定,上身運動;還可反過來,也可腰部固定,上身和腿部一起運動。不要過量,貴在堅持。
(03)第三種,平板支撐。平板支撐能鍛鍊核心力量,核心力量強的身體硬度就高,身體硬度對彈跳的影響很大。每天練習三四次,每次都撐到成不動為止。
(04)第四種,前伸式俯卧撐。前伸式俯卧撐鍛鍊腰部力量。
(05)第五種,練習扎馬步。每天扎一次,開始可能扎的時間不長,慢慢堅持。
(06)第六種,練習李小龍式左右擺拳。李小龍的彈跳也是相當厲害的,不助跑踢碎頭頂上兩米多三米的燈泡。要點就是,要用腰部發力,
(07)第七種,經常步行。平時上下班,上下課有時間儘量步行,週末可以去步行,爬山。總的來説,就是練到出現腹肌。
(08)第八種,就是實踐了,打球的時候儘量在籃下搶籃板,不要衝搶,要在原地雙腳起跳去搶。
特別提示
在體重在不超標準的情況練習,體重過重不容易練好,合理的運動減肥也是提高身體硬度的方法。
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