健身初學者應該鍛鍊哪些部位最有效果
許多人很久不鍛鍊,突然去健身房或者自己鍛鍊卻不知道如何鍛鍊,應該鍛鍊哪些部位?本篇將介紹初學者的鍛鍊部位。
另,參考書籍《硬派健身》。
操作方法
(01)許多人第一次去健身房,或者第一次健身,不知道從哪個部位下手。就開始跑步、舉啞鈴等,但健身是需要一個目標的,我們應該從哪些部位下手呢。
(02)相信許多在公司的小白領都有這樣一種經歷,這一天超級的忙,不停的使用鼠標,鍵盤敲的啪啪響,從早上8點一直到晚上9點基本不停歇。那麼,那麼長的時間你的手一直是在運動的,並且時間非常的久,為什麼沒有肌肉呢?為什麼手臂還是沒有力氣呢?
(03)這裏要普及一個概念,人的肌肉由大肌羣和小肌羣的劃分。大肌羣有胸、背、腚、腿組成。
(04)而小肌羣由肩、胳膊、腹部、小腿組成
(05)他們的區別在於:大肌羣消耗熱量很大;小肌羣消耗熱量很小;大肌羣是稱起你人體的主要填充物;小肌羣則是大肌羣上的延伸和裝飾品。
(06)相信大家都見過這樣一幕。一個男子,撩起自己的手臂上的衣服,然後秀了下自己的二頭肌,嗯,二頭肌還可以,能看出有點肌肉。但把衣服放下後,感覺很奇怪,就不像一個鍛鍊過身體的人,整體精神面貌很普通,身材也不好,可能也有些駝背等。也許有人説,這不就是脱衣顯瘦、穿衣有肉麼?
(07)並不是這樣的,你不能説這種人不鍛鍊,他鍛鍊了,但是鍛鍊的是小肌羣。他並沒有關注人的整體,反而花太多時間去鍛鍊細節。
(08)你是不可能隨時隨地都撩起自己的衣服展示腹肌,不可能隨時都赤裸着手臂展示二頭肌,除非你一年四季光着上身,否則別人根本看不到。別人能看到的,是你的整體,是胸是否發達,背部是否雄壯,腿部是否有力,身材是否挺拔,這些即使穿上衣服一樣可以感受着出來。
(09)所以,初學者健身,需要鍛鍊的部位是背、胸、腿、腚。這些是最有效的。
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