酷知百科網有關健身的精選知識
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![健身計劃一週表]( "健身計劃一週表")
健身計劃一週表
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。鍛鍊心臟。游泳...
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![私人教練資格證怎麼考？健身教練證書考取詳細流程有哪些？]( "私人教練資格證怎麼考？健身教練證書考取詳細流程有哪些？")
私人教練資格證怎麼考？健身教練證書考取詳細流程有哪些？
隨着全民健身運動的推廣，健身教練作為一個新興的職業讓很多年輕人產生了濃厚的興趣，既能展示強健的身體又能得到豐厚的報酬，對很多人而言健身私教都算得上是一份相對理想的工作。對於想要從事健身行業的人員而言，考取一個...
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![在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）]( "在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）")
在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）
現在的話，到了夏天，很多的人士都喜歡鍛鍊我們的身體啦，身體才是我們幸福生活，快樂生活的保障，在我們的生活中，我們可以選擇在家裏鍛鍊，當然我們也可以選擇在户外進行我們的身體鍛鍊啦，小編在這為你介紹下：工具/材料體育器材操...
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![健身教練證怎麼考試?報考流程是什麼?]( "健身教練證怎麼考試?報考流程是什麼?")
健身教練證怎麼考試?報考流程是什麼?
要想成為一名優秀的健身教練是需要一個慢慢成長的過程，只有不斷完善提升自我，提升自己各個方面的技能，才有可能成為優秀的健身教練。最重要的一點還是需要擁有健身教練資格證。那麼健身教練證怎麼考試?報考流程是什麼?一...
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![健身初學者如何鍛鍊肱三頭肌（增大圍度）]( "健身初學者如何鍛鍊肱三頭肌（增大圍度）")
健身初學者如何鍛鍊肱三頭肌（增大圍度）
你的手臂看起來粗細與否，主要取決於肱三頭肌大小，三頭小，二頭再大也不會讓你的手臂看起來很有視覺衝擊力~鋼索正握下壓（01）孤立刺激三頭的動作，適合新手找到發力感覺增加泵感。3~4組，10~15RM。組間休息30s窄距槓鈴卧推（01）握距...
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![白領在辦公室如何健身？]( "白領在辦公室如何健身？")
白領在辦公室如何健身？
現在很多白領由於工作壓力特別大，上班之後總是長時間地坐在電腦前，這樣就給身體造成了很多的康問題，那麼白領如果沒有時間到户外去運動，要如何在辦公室裏面進行簡單的健身呢？操作方法（01）簡單的做一做臉部運動，白領工作者其實...
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![女性健身的錯誤認知有哪些？]( "女性健身的錯誤認知有哪些？")
女性健身的錯誤認知有哪些？
現在很多的女性都想要健身，讓自己擁有完美的線條，不過在健身的過程中都會有一些錯誤的認知，如果一直這樣做的話就會給身體帶來很大的傷害。因此大家在健身的時候，一定要注意這些錯誤的認知。操作方法（01）力量訓練會使體型變...
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![健身增肌食補食譜]( "健身增肌食補食譜")
健身增肌食補食譜
想要健身增肌，除了每天必要的無氧器械運動，有氧運動外，還可以從飲食着手，注重營養的搭配，讓增肌的目標事半功倍。食物增肌的原則就是補充大量蛋白質，那麼什麼樣的食物可以增肌呢？下面聽小編説一説吧。操作方法（01）雞蛋清。雞蛋...
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![大學生如何制定健身計劃]( "大學生如何制定健身計劃")
大學生如何制定健身計劃
早晨沒有鍛鍊，那下午和晚上一定得加上等這樣來協調完成，起初肯定身體肌肉感覺有些痠痛，説明是鍛鍊到位了，過後可以稍減量，等恢復後又繼續；如果沒有感覺到肌肉痠痛、疲勞等症狀，説明還需要加強鍛鍊量。只要堅持一段時間，這些症...
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![六種最好的健身減肥方法]( "六種最好的健身減肥方法")
六種最好的健身減肥方法
最好的抗衰老運動:跑步:試驗證明,只要持之以恆堅持跑步就可以調動體內抗氧化酶的積極性.從而超到抗衰老的作用;最好的減肥運動:滑雪、游泳:以手腳並用的效果最好。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等活動,...
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![如何練好健身動作之肩部肌肉動作，超詳細gif版]( "如何練好健身動作之肩部肌肉動作，超詳細gif版")
如何練好健身動作之肩部肌肉動作，超詳細gif版
在肩部的鍛鍊中我們最重要的是學會正確的鍛鍊，很多人在鍛鍊中常常是都沒有掌握到準確的鍛鍊方式，就一味的在增加鍛鍊的重量，這樣你在鍛鍊中是很容易受傷的，並且鍛鍊的效果也不好。操作方法（01）我們在肩部的鍛鍊中，我們主要選...
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![健身新手初上路指南]( "健身新手初上路指南")
健身新手初上路指南
作為健身新手，也許會和新司機駕車上路的感受一樣——緊張和無所適從。那麼請跟我們來吧，這篇新手上路指南會為你提供實用的幫助。操作方法（01）問：我應該如何開始訓練計劃？答：你的訓練計劃中最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展...
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![游泳健身的6大禁忌]( "游泳健身的6大禁忌")
游泳健身的6大禁忌
很多朋友都喜歡通過游泳來鍛鍊身體，那麼游泳都有什麼禁忌呢？下面來給大家介紹一下。操作方法（01）在進行劇烈的運動之後不能馬上去游泳，因為這樣會讓心臟的負擔變重，還會讓人體的抵抗力減弱。（02）夏季的紫外線是很強的，如果在露...
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![新人該怎麼健身]( "新人該怎麼健身")
新人該怎麼健身
想要實現自己的完美身材，找個合適的環境，去健身房，能強身健體，還能提升免疫力，下面我來説説我這個剛進健身房一個月的新人健身計劃吧：操作方法（01）運動前熱身這個不用講都知道的了，無論什麼運動在鍛鍊之前應進行幾分鐘關節、韌...
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![健身的人為什麼早死？健身可能影響壽命長短嗎]( "健身的人為什麼早死？健身可能影響壽命長短嗎")
健身的人為什麼早死？健身可能影響壽命長短嗎
導語：其實很多健身達人的死亡原因並不是健身，而更多的是吸煙和得病，很多人容易將競技體育和健身聯繫在一起，但其實兩者並不能劃等號，因為很多職業健美運動員在高負荷的運動下，為了保持身材使用違禁藥物，這都是導致他們壽命變...
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![【健身對了嗎】跑步機的正確使用方法]( "【健身對了嗎】跑步機的正確使用方法")
【健身對了嗎】跑步機的正確使用方法
跑步機的正確使用方法（01）開啟跑步機電源：在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它，如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。（02）啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇...
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![用拉力繩健身的注意事項]( "用拉力繩健身的注意事項")
用拉力繩健身的注意事項
操作方法（01）首選做個拉力繩的知識介紹:拉力繩,又稱彈力繩或阻力繩,使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄,增加肌肉強度,拉力繩的原理和優點可以隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、舒展等全身運動,有很好的健身效...
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![男人在家裏健身的八大必備器材]( "男人在家裏健身的八大必備器材")
男人在家裏健身的八大必備器材
有很多朋友都問我在家裏怎麼健身？或者有很多朋友時間很緊張，沒有時間去健身房健身，只能在家裏健身！在家裏健身，需要購買一些必備的健身器材就少不了，現在男人健身器材有很多，那麼最適合男人的健身器材有哪些呢?一起來看看吧...
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![健身減脂減肥食譜，高級健身教練告訴你該怎麼吃]( "健身減脂減肥食譜，高級健身教練告訴你該怎麼吃")
健身減脂減肥食譜，高級健身教練告訴你該怎麼吃
操作方法（01）減肥食譜一：早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一箇中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗（02）減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜...
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![健身怎麼吃蛋白粉]( "健身怎麼吃蛋白粉")
健身怎麼吃蛋白粉
健身怎麼吃蛋白粉？無非就這幾個問題需要了解。蛋白粉什麼時候吃效果最佳？吃什麼樣的蛋白粉？吃蛋白粉的正確方法？如何把蛋白粉的功效發揮到最佳？吃多少？操作方法（01）健身吃蛋白粉什麼時候吃效果最好？健身前一小時適當來點，健身後...
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![瘦的人怎麼健身，效果最好（瘦的怎麼增重）？]( "瘦的人怎麼健身，效果最好（瘦的怎麼增重）？")
瘦的人怎麼健身，效果最好（瘦的怎麼增重）？
瘦的人怎麼健身效果最好呢？怎麼增肥呢？下面就跟小編一起來看看吧。操作方法（01）瘦子雖然不需要強度大的體育鍛煉來減肥但是平時也還是需要一些適當的鍛鍊來強身健體的，比如慢跑就是一個很好的鍛鍊方法既不會消耗體力還能起...
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![一週簡單的健身計劃表]( "一週簡單的健身計劃表")
一週簡單的健身計劃表
健身練出一身肌肉貴在堅持，有的人能夠堅持下來，有的人沒有堅持下來。這兩者的差別在於，能堅持下來並練出好身材的朋友，在鍛鍊前會給自己制定一份健身計劃表，讓自己明白每次健身的時候該練些什麼。不能堅持下來的朋友，很大一...
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![健身房健身計劃（一）]( "健身房健身計劃（一）")
健身房健身計劃（一）
這份健身房健身計劃主要鍛鍊胸和腹部肌肉，具體請看以下圖文：操作方法（01）練習動作一：啞鈴平板卧推4-6組*8-12RM（02）練習動作二：啞鈴上斜卧推3-5組*8-12RM（03）練習動作三：啞鈴飛鳥4-6組*10-12RM（04）練習動作四：懸垂收腿/舉腿4-5組*10...
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![分享一套徒手在家鍛鍊計劃，供健身愛好者們參考]( "分享一套徒手在家鍛鍊計劃，供健身愛好者們參考")
分享一套徒手在家鍛鍊計劃，供健身愛好者們參考
越來越多的人選擇在家鍛鍊，因為在家鍛鍊不僅方便自己，還可以節約時間和金錢。不過在家鍛鍊由於空間、設備等的條件有限，需要在鍛鍊前給自己安排一份比較詳細的鍛鍊計劃，這樣就會減少由於受空間、設備等對鍛鍊效果的影響。...
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![聽説健身的人都吃西蘭花？西蘭花飲食指南]( "聽説健身的人都吃西蘭花？西蘭花飲食指南")
聽説健身的人都吃西蘭花？西蘭花飲食指南
操作方法（0102）西蘭花到底有怎樣的魅力？為什麼健身的人都愛吃西蘭花？因為西蘭花好吃啊~①尤其滿足健身人羣少油少鹽的要求，是水煮後稍加醬油就很好吃的蔬菜之一。②GI不高，吃很多也不至於血糖水平升高過快，搭配一些紅薯、玉...
![在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）](https://i2.kzbkw.com/8964c15a/983d9409e3/c360c75cb6e5ac86/96348601b7bbeed1c97e597ae9c79ddded-s.jpg "在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）")
