做什麼運動減肥最快最有效?
什麼方式減肥最快?無疑是運動啦,運動是目前最健康的減肥方式,夏天到了,有木有覺得身上的游泳圈越來越礙眼?沒關係,趕快跟着小編一起來了解下,有哪些最快最有效的減肥運動吧!
操作方法
燃脂運動
一看這個名字就知道能減肥,90%以上的MM都會選擇這項運動,現下燃脂運動在很多健身APP裏也是火的不要不要的,每天只要進行30分鐘左右的燃脂運動,就能消耗495卡。這對於長期坐在辦公室不運動的夥伴們來説,可謂是再好不過了,而且還可以根據運動的強度來進行調整訓練,加長或者減短運動次數、運動時間或者幾種燃脂運動配合一起做,制定一個適合自己的運動方案,輕輕鬆鬆就把脂肪給消耗掉了。選擇最適合自己的方式,畢竟突然高強度的運動不但無法起到減肥作用,還容易因為強度過大而肢體損傷。
腹肌撕裂者
現下人們都愛人魚線、馬甲線,人們對健美的要求越來越高,也有比較一致的審美標準。腹肌撕裂者就是其中一項呼聲比較高的運動,可以用於對腹肌的塑形、健美方面。但由於腹肌撕裂者只是針對一個部位,因此比較適合有水桶腰、肥肉較多、沒有線條需要減腹部的小夥伴們哦。可以去網上找幾個教程,一個視頻大概七八分鐘左右,每天對着視頻一起練幾次,效果事半功倍。
啞鈴訓練
啞鈴對於男生、女生來説都是比較不錯的減肥方式,啞鈴有大小、重量之分,有小巧適合女生的啞鈴,也有那種適合男生練臂力的啞鈴,無論是左臂、右臂、單臂、雙臂都可以盡情發揮。啞鈴屬於有氧運動,十分簡單易行。舉啞鈴除了能夠塑造手臂的肌肉和線條,還需要消耗全身的力量,才能夠舉起來,因而是減肥的絕佳方式,既能夠鍛鍊到局部,同時也能保證消耗全身的熱量,全身減肥,還能鍛鍊肌肉,可謂是一舉兩得。
跑步
跑步是所有運動中最為簡單、輕鬆、有效的方式,飯後可以進行一些小跑、慢跑,純當散散步,沒有各種要求,任何人都可以做,成本最小,研究表明跑步一小時可以消耗350卡左右的熱量,不花錢輕輕鬆鬆就把肥減下來了,何樂而不為呢?
倒立
現在的倒立越來越流行啦,能夠倒立的童鞋都很了不起。首先倒立時,全身的血液集中往下流,人體為了維持正常的體能,所消耗的熱量不亞於10公里的長跑,因此輕輕鬆鬆的一個簡單倒立,對減肥的幫助可是很大哦。
瑜伽
瑜伽是一種最温柔的減肥運動方式,連瑜伽時需要心平氣和,尤其是練習之後,還可以調節正常的運動節奏、呼吸、姿勢,這些動作都是會在不知不覺之中消耗掉大量的能量。也有一些高難度動作,人體為了維持身體的平衡,會消耗掉更多的熱量來維持整個身體的血液循環、新陳代謝機能,因而也是一種不錯的減肥方式呢。
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