瘦小腹最有效的瑜伽動作,快速減掉肚子贅肉
運動2.97W
對於絕大部分女生來説,“小肚腩”是很讓人頭疼的,光靠飲食來改變是遠遠不夠的,那麼怎樣才能擁有迷人的平坦小腹呢?接下來小編就給大家推薦幾種方法,要堅持練習噢!
操作方法
貓式伸展
手支撐於肩垂直下方,大腿與地面垂直,用力收縮腹部肌肉使背部拱,收縮腰背部肌肉使腹部往下貼,以此重複12次。起臀卷腹
屈腿仰卧,臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面,保持軀幹穩定,腹部發力使肩上抬,同時下降臀部及肩部,以此重複10次。收腹平板支撐
手肘在肩垂直下方做平板支撐,雙收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆後傾,腰部拉平,保持此姿勢完成30秒。動態鳥與狗
抬起對側手臂及大腿至與身體共面,再使肘、膝相觸碰,腹部發力維持軀幹穩定,完成12次後換邊。髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直,重心向前移動,抬起左臂,向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感,完成15秒後換邊。深蹲旋體
膝蓋稍屈,腳同肩寬,挺胸直腰站立,臀部後推,緩慢下蹲,保持膝蓋穩定站立,同時旋體,以此重複20次。抬臂後蹲
雙臂於頭兩側伸直,掌心相對,腰部平直站立,保持手臂與身體姿勢,緩慢臀部後推,身體前傾,保持膝蓋位置不動,原路返回初始姿勢以此重複15次。-
爬山需要準備哪些東西
簡要回答想要出去爬山,第一個要準備的就是一些水和食物,其中水是最重要的。在爬山的時候一般都會留比較多的汗,會讓身體裏面的水分快速流失,建議在500ml左右的水,這樣基本上就夠爬一座山峯,帶的太多會讓自己感覺到累贅。專業的裝備爬山的時候要注意帶上一些專業的裝...
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户外探險不可任性 準備妥當方可出發
簡要回答在參與户外探險之前,必須做好充分的準備工作,包括瞭解安全知識、選擇適合的裝備、選擇專業的探險團隊等。在探險過程中,必須保持冷靜,隨機應變,具備自救和應急處理能力。隨着生活水平的提高,越來越多的人開始追求更高的物質和精神享受。傳統的旅遊方式已經不...
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通過跑步瘦下來的人,身體和之前的差別大嗎?
簡要回答雖然説我們現在生活條件都好了,但是他家的身材走樣的程度也會不一樣,如果我們仔細觀察的話就不難發現,生活當中大多數人都會存在虛胖的情況,在外觀上看起來比較肥胖,但是實際上根本就達不到肥胖的標準。內臟脂肪含量早就已經超標了,而這些是我們肉眼看不到的...
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3種運動被稱為長壽運動每天堅持這個時長死亡率最低
簡要回答運動對於延年益壽具有積極的影響。每週150至300分鐘的高強度有氧運動和定期進行力量訓練被認為是獲得最佳健康效益的運動方式。選擇多樣化的運動形式可以帶來更全面的健康益處。重要的是找到適合自己的運動方式,並保持長期堅持。記住,在開始任何新的運動...