普拉提瘦腰腹動作圖片,女生瘦腹部的最快方法
運動1.67W
普拉提瘦腰腹動作,做普拉提動作來鍛鍊腹部比仰卧起坐更加快速有效。每週三次鍛鍊!效果超出你的想象!為了水蛇腰,來嘗試一下吧!
操作方法
仰卧曲腿卷腹
仰卧在墊子上,雙腿併攏抬起,大小腿成90度。吸氣,然後呼氣,抬起頭和肩膀,伸出雙手與肩部平行,手心向下同時手臂連續快速小幅度上下拍打5次,吸氣拍打5次,保持腹部一直收緊,其他部位放鬆,尤其是你的下顎。重複進行,10次,手臂拍打100次。仰卧直背起身
仰卧在墊子上,雙腿併攏,腳尖繃直,抬起雙臂,掌心向外延伸到天花板。呼氣,收緊腰腹抬起上身,到最高點時吸氣,然後呼氣的同時慢慢放下身體到起始位置,重複進行,10次。單腿伸展
仰卧在墊子上,抬起頭和肩膀的同時彎曲左腿,收緊腹部,使左膝蓋儘量靠近胸部,雙手輕撫左小腿兩側,右腿抬起離地大約45度,腳尖繃直。吸氣,然後呼氣,換腿,雙手輕撫右腿兩側,使右膝蓋儘量靠近胸部,左腿抬至離地面45度。交替進行,共20次。仰卧四肢伸展
仰卧在墊子上,抬腿,大小腿彎曲至90度,腳尖繃直。抬起頭和肩膀,手放置在膝蓋兩側,保持手臂伸直。開始吸氣,打開手臂和腿部,雙腿併攏,雙臂至耳朵兩側保持頭和肩膀始終離開墊子。呼氣,彎曲膝蓋,雙手回到膝蓋兩側到起始位置,重複進行,10次。球式抱腿
坐在墊子上,彎曲雙腿使雙膝靠近胸部,手臂環抱小腿,頸部放鬆朝下,腳跟抬起,腳尖接觸地面,腳後跟靠近臀部,用臀部與腳尖保持身體平衡。吸氣同時慢慢回落身體至肩胛骨着地。呼氣,腹部用力收緊帶回身體坐起,保持平衡,仍要保持只有腳尖和尾骨在墊子上。重複進行,10次。單腿直背起身
彎曲膝蓋躺在墊子上,雙腳平放,雙臂伸展朝天花板掌心相對。呼氣,腰部收緊抬起上身同時抬起右小腿離地45度,腳尖繃直,大腿保持不動,雙臂與右腿平行。吸氣,然後呼氣,慢慢放下身體到墊子上,手臂指向天花板,保持腿部不動,做10次,再換腿做10次。-
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