如何瘦臀部贅肉 做什麼運動可以瘦臀部
男人喜歡臀部大的女性,但臀部太大也有很多的弊端。
做什麼運動可以瘦臀部
蹬足收臀:仰卧體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
後伸下肢:俯卧體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
拿捏雙臀:俯卧體位,兩手拇指和食指、中指相對,並同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。
搓摩雙臀:俯卧體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
按揉腰部:俯卧體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。
提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪,運動腰部組織。
拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
瘦臀部贅肉注意事項
每天喝足八杯水
水不但可以補充身體的水分,還可以促進新陳代謝,能夠帶走身體裏面的毒素。筆者堅持每天喝八杯水,從來沒有少過。
每餐七分飽
減肥期間,進食不宜過多,適量即可。據科學解釋,吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。
多走動
上班不宜一直坐着,要多走動。
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