怎樣鍛鍊胸肌
健身者都知道,胸肌是男人魄力的體現,也是眾多健身愛好者最在意的肌肉,同時也是最好鍛鍊的肌肉,擁有結實而又性感的胸肌基本是所有熱血男兒的夢想,那該如何錘鍊它呢?
操作方法
(01)首先胸肌並不是大就好看,而是要讓他變得寬厚結實,輪廓清晰,健壯飽滿,線條明顯,有美感才是廣大健身者鍛鍊胸肌的目標。
(02)我們先要增強胸肌的厚度,槓鈴對於增加厚度不錯,槓鈴卧推只是拿來衝塊和衝力量 。對於胸肌形體的塑造效果並不如啞鈴,所以我們在選用健身器材儘量多使用啞鈴。
(03)而俯卧撐對於胸肌塑形是很好的辦法,根據姿勢的不同讓你鍛鍊不同角度。很多人選擇俯卧撐改胸型,每天堅持不久就會出現輪廓。
(04)雙槓臂屈伸是塑造方形胸肌的絕佳動作。這個動作可以有效的練習胸肌下緣和外緣,使胸肌呈現漂亮的板狀,對於刻劃胸肌外緣和下緣的線條非常有益,如果想讓自己的胸肌邊界分明,那麼就應該多做雙槓臂屈伸。
-
怎樣鍛鍊體能
不得不説,每個人都希望自己有一副健強的身體,男的希望自己有一身發達的肌肉,女的希望自己有玲瓏的曲線,那麼,無論是男還是女,都可以參照本方法鍛煉出一身較為有特色的身體機能。操作方法(01)個充滿力氣的身體。首先,你必須吃飽,將肚子填滿,能量補充足夠,讓自己有一(02)在進行...
-
如何練手臂肌肉
手臂肌肉訓練核心關鍵集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓練,不進行腿部等其他大肌肉的訓練。訓練中我們會通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大。操作方法(01)動作一.槓鈴窄卧推重複12到15次,1組熱身重複12到15次,4組正式組60秒組間歇時間選擇稍輕的重量做一組12到1...
-
青少年什麼減肥方法好
跳繩減肥法(01)跳繩基本功:簡單跳繩法準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。(02)單腳屈膝跳右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖...
-
乒乓球拍、膠皮、海綿的選擇攻略
現代乒乓球運動,講求快速、準確、兇狠、變化和旋轉等。這些因素的大小或強弱,雖然主要取決於技術水平的高低,但與工具也有密切關係。乒乓球運動的發展歷史證明,球拍的改進直接促進了技術的變化和發展。簡單來説,球拍是由以下三個部份組成:操作方法(01)木拍:會因木質的...