怎樣鍛鍊體能
不得不説,每個人都希望自己有一副健強的身體,男的希望自己有一身發達的肌肉,女的希望自己有玲瓏的曲線,那麼,無論是男還是女,都可以參照本方法鍛鍊出一身較為有特色的身體機能。
操作方法
(01)個充滿力氣的身體。首先, 你必須吃飽,將肚子填滿,能量補充足夠,讓自己有一
(02)在進行鍛鍊之前要有一定的熱身,一般為 前壓腿,側壓腿,頭部運動,肩部運動, 腰部運動, 踝腕關節活動開,大腿內側拉開,這樣利於後面的有氧運動不會受傷。
(03)然後進行,1KM 的慢跑,跑完,不要坐下,走動一會,然後短跑100米,接着做10組深蹲,30個俯卧撐,再做10個引體向上(如果沒有條件,可以用雙槓代替),做完後,放鬆一下吧,邊走邊扭下腰,拍拍腿和手臂,放鬆肌肉,休息好了,再來50米的小跑,最後躺在草地上做20個仰卧起坐吧,每天這樣一套鍛鍊,不出1個月,你便成了全身充滿活力的小健將。
(04)請注意,第二天,如果感到肌肉痠痛,不適,請停止一天,恢復以後,再繼續,也可以根據自己喜好,側重鍛鍊身體某一部位。
特別提示
身體有明顯缺陷者,不能從事劇烈運動者請勿照做
必須要有毅力,持之以恆方能見真經
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