如何正確的使用健腹輪
操作方法
(01)健腹輪有兩個主輪,中間一條杆,兩邊有護手杆。一個墊子。攜帶方便,隨時隨地都可以玩。健腹輪還分為可自動回收(適用於新手)、不可自動回收。
(02)健腹輪玩法有很多。新手訓練:用可自動回收的健腹輪,或者面向牆訓練。在做跪式或站式的時候,推向牆,後歸位,比較容易。
(03)標準跪式:膝蓋跪在墊子上(防止膝蓋受傷),雙手握緊健腹輪,身體推至水平處,歸位,來回推動,反覆操作。
(04)標準站式:雙腳岔開(新手專用),或雙腳併攏,雙手握緊健腹輪,身體推至水平處,歸位,來回推動,反覆操作。
(05)瑜伽式訓練:坐在地上,雙腿放成v字型,雙手緊握健腹輪,向前或向後推至水平面,歸位,來回推動(還可以向左向右推,訓練兩側腹肌),反覆操作。
(06)後背式訓練:坐在地上,將健腹輪放在背後,兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器,使身體儘可能延伸,歸位,來回推動,反覆操作。
(07)剛開始玩的時候,適量而行,防止肌肉拉傷,否則腹部就會有撕裂的感覺。
特別提示
多多練習,就可以成就你八塊腹肌。
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