冬季體育鍛煉注意事項
操作方法
防止凍傷:冬天天氣寒冷,如果是室外運動,就一定要注意穿着,防止凍傷。手,臉等裸露在外的部位,一定要經常的按摩揉擦,不然血液不循環,很容易凍傷哦。最好帶上手套等保暖物品。
逐漸減衣:冬天運動一發熱,很多人就習慣馬上脱掉很多衣物,這樣的做法是錯誤的,非常容易導致感冒。運動發熱,應該慢慢的,逐漸的減少衣服,讓身體有一個逐漸的適應階段。
準備活動:冬天的寒冷,會使人的韌帶,肌肉的韌性變低,一開始就猛烈的運動很容易拉傷。因此,準備活動一定要充分,不僅僅是簡單的準備運動,要將全身的韌帶都拉伸開來。
適量運動:運動一定要適量,適量的運動有助於身體健康,讓人變得很有精神,但是,過量的運動會使人疲憊不堪,適得其反。如果你已經開始猛烈大量的出汗,就慢慢停止運動吧,這樣更好哦。
特別提示
希望對你有所幫助。
-
3種運動被稱為長壽運動每天堅持這個時長死亡率最低
簡要回答運動對於延年益壽具有積極的影響。每週150至300分鐘的高強度有氧運動和定期進行力量訓練被認為是獲得最佳健康效益的運動方式。選擇多樣化的運動形式可以帶來更全面的健康益處。重要的是找到適合自己的運動方式,並保持長期堅持。記住,在開始任何新的運動...
-
徒步前必看!新人徒步旅行之前需要做什麼準備?
簡要回答資深旅遊玩家和户外愛好者都對徒步旅行有着不一樣的情感和迷戀,徒步旅行相比於旅行,倒不如説是一次探險,跟自然零距離接觸的一次奇妙體驗。但是徒步旅行還是有一定的危險性的,沒有做好充足的準備,貿然進行徒步旅行有着很大的安全風險,今天咱們就來看看新人做...
-
運動是最好的良藥?各個年齡的“黃金運動方案”,趕緊學起來
簡要回答世界衞生組織指出,運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,而運動更是被稱為“最好的抗病良藥”!適度運動,可以促進血液循環和新陳代謝,增強和提高人體的免疫力,降低患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險,並幫助降低死亡率。需要注意的是,由於各個...
-
公認的燃脂瘦身運動,跑步排最後,“黑馬”原來是它
簡要回答現在已經進入到了夏天,可以説是減肥最重要的時刻,如果此時不在減肥的話,到了夏天你就無法穿上美美的衣服,而且身上的贅肉還很容易被凸顯出來,整個人的顏值和氣質也會大大的降低。隨着人們生活水平的不斷提高,越來越多的人開始重視健康減肥,科學減肥的方式是管...