腹肌撕裂者做多久有效果,腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項
擁有8塊腹肌相信是很多人健身的目標,而腹肌撕裂者可以説是最為受歡迎的一種腹肌訓練方式,那腹肌撕裂者做多久有效果呢?
操作方法
腹肌撕裂者能練出腹肌嗎
能。
腹肌撕裂者應該可以算是比較經典的腹部訓練方式,其中的動作都是可以讓腹部劇烈燃燒脂肪,刺激腹部肌肉的,能讓腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊,從而實現鍛煉出腹肌的效果。
腹肌撕裂者做多久有效果
一般來説,正常體重的人,1-2個月就能看到腹肌線條,3-6個月就能看到比較明顯的塊狀腹肌。
腹肌撕裂者練出腹肌的時間是因人而異的,每個人的體脂比例都不一樣,而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。一般來説腹部脂肪少的,腹肌鍛鍊時間會少一些,一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌,而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些,還要考慮先進行有氧運動減脂再鍛鍊腹肌。
腹肌撕裂者一次練多久效果好
腹肌撕裂者訓練整套動作一共17分鐘,節奏快,時間也可以靈活安排,速度可以慢但是不能停。注意最重要的並不是時間,而是質量,剛開始可以從每個動作10次開始,每一到兩週每個動作可以增加3到5次,逐漸達到標準次數。
腹肌撕裂者一週練幾次效果好
至少2次。
訓練腹肌最好不要每天進行,肌肉也是需要休息的,如果每天練可能容易出現肌肉疲勞甚至是受傷的情況,鑑於腹肌撕裂者的高強度,隔天鍛鍊是最好的,也可以適當延長間隔天數,不過建議每週至少進行兩次。
腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項
1、腹肌撕裂者是強度很高的訓練方式,新手完成全部動作有一定難度的,建議進行循序漸進的訓練,原則是:動作種類不變,每個動作次數減少。
2、在進行腹肌撕裂者的訓練時,要注意飲食的合理、均衡,不然再練也是白練。
3、18歲之前人體尚處於發育階段,練肌肉會讓肌肉包裹住骨骼,對骨骼發育有一定影響,不建議進行腹肌撕裂者這樣的訓練。
4、可以通過基礎腹肌訓練找感覺,增加腹肌力量,比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅、腿自然捲曲,不要固定或者找個凳子貼住屁股,把小腿放在凳子上),卷腹、仰卧抬腿等動作。動作時速率放慢,念動一致,感覺腹肌的收縮,學會腹肌發力,然後慢慢開始嘗試做撕裂者。
5、在進行腹肌撕裂者的同時,還可以進行其他的鍛鍊腹肌的動作以及有氧運動,那樣能增強鍛鍊效果。
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