跑步前最簡單熱身運動,跑步前的熱身運動圖解
運動前要暖身!跑步看似最簡單的運動,卻也容易發生運動傷害。許多人以為跑步只要換上一雙輕便運動鞋就好,其實跑步前沒有做好伸展、暖身,容易發生拉傷、扭傷等運動傷害。下面提供4招簡單跑前暖身操。
操作方法
第1招:抬頭挺身縮小腹,向上提升要進步
兩手向上舉高呈180度、兩腳向上抬高90度,可伸展肩關節、髖關節、膝關節。切記不要同手同腳,以免摔跤、滑倒。
第2招:雙手回握放腰部,手腳開合我最酷
兩手握拳呈蹲馬步姿勢,雙手做擴胸運動、雙腳作開合運動。此動作可活動肩關節、肘關節,搭配擴胸、手腳開合,訓練手腳間協調,跑步不容易踩空。
第3招:自然擺動肩放鬆,七爺八爺最威風
身體站直上身放放鬆,手腳自然向左右擺動,有如神明出巡般。跑步運動着重在下半身,膝關節、踝關節要儘量熱身、伸展,才不會拉傷、扭傷,以及抽筋。
第4招:邁開腳步向前走,所向無敵獅子吼
身體呈原地走路姿勢,手抬高90度並大吼一聲。這動作是暖身操的收操,調整呼吸節奏,並藉由吼聲增強運動的決心。
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